Наклоны с гантелью стоя на одной ноге. Упражнение для укрепления ягодиц и улучшения баланса. Если вы только начинаете делать это упражнение, то вначале лучше пробовать работать без гантели.

Статические приседания для ног В этом видео я показываю 3 простых упражнения для ног через статическую работу (без движения) •Статика в седе — ноги на ширине плеч. •Статика в седе — ноги широко •Статика в седе — спиной у стены (стульчик)

Наклоны с поворотом для ягодиц с мини резинкой В этом видео я подробно разбираю технику упражнения и рассказываю как использовать мини резинку для проработки ягодиц. Упражнение выполняется с резинкой и опорой на переднюю ногу. Наклон корпуса выполняется через тазобедренный сустав и ягодичную мышцу опорной (передней) ноги. Задняя нога служит только для поддержки корпуса в наклоне.

Зашагивания на возвышенность, тумбу или платформу Упражнение для мышц ног и ягодиц. В этом видео я подробно рассказываю о технике выполнения этого упражнения, как выполнять его с максимальной для себя пользой.

Приседания стоя в разножке с гантелями Приседания в разножке с опорой на переднюю ногу и гантелями в руках. Упражнение выполняется с опорой (переносом центра тяжести веса своего тела) на переднюю ногу. Такие приседания дают возможность лучше чувствовать мышцы ног и ягодиц во время работы.

Наклоны для ягодиц с поворотом корпуса Наклон выполняется с опорой на переднюю ногу. Упражнение даёт возможность лучше (локально) проработать свои ягодичные мышцы. Для лучшей нагрузки используем гантель, которую держим в противоположной руке для большей асимметрии и нагрузки. Во время наклона и подъема, выполняется небольшой поворот корпуса через ягодицу опорной ноги для лучшей нагрузки мышцы.

С помощью этого упражнения отлично прорабатываются глубокие мышцы стабилизаторы, которые отвечают за равновесие и координацию. ⠀ Работа с глубокими мышцами повышает стабильность суставов и позвоночника. Снижает риск получения травм вовремя резких и не привычных движений.

Отжимания вниз головой — упражнение для плечевого пояса. Данное упражнение предназначено для укрепления мышц плечевого пояса и рук. С помощью отжиманий вниз головой можно значительно укрепить силу рук и мышц плечевого пояса, улучшив свои силовые показатели. Это упражнение подходит абсолютно всем, в том числе и девушкам. Нагрузка будет зависеть от качества движения и количества повторений. […]