Архивы рубрики ‘Упражнения’

Складка — упражнение на пресс. V складка. Техника выполнения

Пресс — V складка с подробной техникой выполнения Упражнение V складка , эффективно прорабатывает мышцы пресса по все длине от верхней до нижней точек крепления. Во время выполнения упражнения максимально вытянитесь в длину и не сгибайте руки и ноги во время выполнения складки.

Приседания в ножницах с поворотом корпуса. Техника выполнения

Приседания с опорой на одной ноге и поворотом корпуса. С фитнес резинкой mini bands. Сохраняйте упражнение на заметку. Этот вариант приседаний будет хорошим дополнением к вашим тренировкам. Его можно выполнять в удобной для вас локации (спортзале, дома, парке, отпуске и т.д)

Наклоны на одной ноге с гантелей. Эффективно качаем ягодицы дома

Наклоны с гантелью стоя на одной ноге. Упражнение для укрепления ягодиц и улучшения баланса. Если вы только начинаете делать это упражнение, то вначале лучше пробовать работать без гантели.

Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс статических упражнений для ног.

Статические приседания для ног В этом видео я показываю 3 простых упражнения для ног через статическую работу (без движения) •Статика в седе — ноги на ширине плеч. •Статика в седе — ноги широко •Статика в седе — спиной у стены (стульчик)

Упражнение для ягодиц с резинкой. Наклоны с поворотом на одну ногу. Подробная техника выполнения.

Наклоны с поворотом для ягодиц с мини резинкой В этом видео я подробно разбираю технику упражнения и рассказываю как использовать мини резинку для проработки ягодиц. Упражнение выполняется с резинкой и опорой на переднюю ногу. Наклон корпуса выполняется через тазобедренный сустав и ягодичную мышцу опорной (передней) ноги. Задняя нога служит только для поддержки корпуса в наклоне.

Упражнения с резиной на укрепление суставов и связок плеч

Зарядка для ваших плеч С помощью простой резиновой ленты можно значительно улучшить подвижность в плечевом поясе, улучшить работу связок и мышц. В этом видео я показываю 3 простых упражнения выполнение которых занимает около 1-2 минуты. Эти упражнения следует выполнять каждый день в качестве зарядки.

Зашагивания на куб. Зашагивания на тумбу. Работа над ошибками

Зашагивания на возвышенность, тумбу или платформу Упражнение для мышц ног и ягодиц. В этом видео я подробно рассказываю о технике выполнения этого упражнения, как выполнять его с максимальной для себя пользой.

Тренировка ног и ягодиц

Приседания стоя в разножке с гантелями Приседания в разножке с опорой на переднюю ногу и гантелями в руках. Упражнение выполняется с опорой (переносом центра тяжести веса своего тела) на переднюю ногу. Такие приседания дают возможность лучше чувствовать мышцы ног и ягодиц во время работы.

Упражнение для укрепления ягодичных мышц

Наклоны для ягодиц с поворотом корпуса Наклон выполняется с опорой на переднюю ногу. Упражнение даёт возможность лучше (локально) проработать свои ягодичные мышцы. Для лучшей нагрузки используем гантель, которую держим в противоположной руке для большей асимметрии и нагрузки. Во время наклона и подъема, выполняется небольшой поворот корпуса через ягодицу опорной ноги для лучшей нагрузки мышцы.

упражнение на баланс

Упражнение для баланса с фитболом

С помощью этого упражнения отлично прорабатываются глубокие мышцы стабилизаторы, которые отвечают за равновесие и координацию. ⠀ Работа с глубокими мышцами повышает стабильность суставов и позвоночника. Снижает риск получения травм вовремя резких и не привычных движений.