Архивы рубрики ‘Упражнения’

Упражнение для ягодиц с резинкой. Наклоны с поворотом на одну ногу. Подробная техника выполнения.

Наклоны с поворотом для ягодиц с мини резинкой В этом видео я подробно разбираю технику упражнения и рассказываю как использовать мини резинку для проработки ягодиц. Упражнение выполняется с резинкой и опорой на переднюю ногу. Наклон корпуса выполняется через тазобедренный сустав и ягодичную мышцу опорной (передней) ноги. Задняя нога служит только для поддержки корпуса в наклоне.

Упражнения с резиной на укрепление суставов и связок плеч

Зарядка для ваших плеч С помощью простой резиновой ленты можно значительно улучшить подвижность в плечевом поясе, улучшить работу связок и мышц. В этом видео я показываю 3 простых упражнения выполнение которых занимает около 1-2 минуты. Эти упражнения следует выполнять каждый день в качестве зарядки.

Зашагивания на куб. Зашагивания на тумбу. Работа над ошибками

Зашагивания на возвышенность, тумбу или платформу Упражнение для мышц ног и ягодиц. В этом видео я подробно рассказываю о технике выполнения этого упражнения, как выполнять его с максимальной для себя пользой.

Тренировка ног и ягодиц

Приседания стоя в разножке с гантелями Приседания в разножке с опорой на переднюю ногу и гантелями в руках. Упражнение выполняется с опорой (переносом центра тяжести веса своего тела) на переднюю ногу. Такие приседания дают возможность лучше чувствовать мышцы ног и ягодиц во время работы.

Упражнение для укрепления ягодичных мышц

Наклоны для ягодиц с поворотом корпуса Наклон выполняется с опорой на переднюю ногу. Упражнение даёт возможность лучше (локально) проработать свои ягодичные мышцы. Для лучшей нагрузки используем гантель, которую держим в противоположной руке для большей асимметрии и нагрузки. Во время наклона и подъема, выполняется небольшой поворот корпуса через ягодицу опорной ноги для лучшей нагрузки мышцы.

упражнение на баланс

Упражнение для баланса с фитболом

С помощью этого упражнения отлично прорабатываются глубокие мышцы стабилизаторы, которые отвечают за равновесие и координацию. ⠀ Работа с глубокими мышцами повышает стабильность суставов и позвоночника. Снижает риск получения травм вовремя резких и не привычных движений.

Vrashhatel'naja-manzheta-plecha

Что делать если болят плечи

Из — за сложности строения, переплетения мышц и связок, плечи это самый подвижный и одновременно уязвимый сустав. Его легко травмировать при неосторожном резком движении, падении, перегрузки во время работы с весами и других похожих ситуациях. А если уже была легкая травма и при этом не было проведена реабилитация (восстановление с помощью упражнений) то вероятность новой […]

otzhimaniya-vniz-golovoj-na-plechi

Отжимания вниз головой на плечи

Отжимания вниз головой — упражнение для плечевого пояса. Данное упражнение предназначено для укрепления мышц плечевого пояса и рук. С помощью отжиманий вниз головой можно значительно укрепить силу рук и мышц плечевого пояса, улучшив свои силовые показатели. Это упражнение подходит абсолютно всем, в том числе и девушкам. Нагрузка будет зависеть от качества движения и количества повторений. […]

Зашагивания на тумбу

Зашагивания на тумбу + задний выпад

Как укрепить ноги с помощью подъема на тумбу и заднего выпада В этом упражнении я объединил два упражнения (зашагивания на возвышенность и задний выпад) в одно и сделал работу ног более эффективной и разнообразной. С помощью этого упражнения мы прорабатываем мышцы ног и ягодиц.

Подтягивания на ткрнике

Подтягивания на турнике по разу

Как увеличить подтягивания на турнике ⠀ Не все могут подтянуться сразу 10 и более раз. Из-за этого многие любители не делают подтягивания на турнике предпочитая в качестве альтернативы работу в тренажерах. Но что делать когда нет возможности работать в тренажерах способных заменить подтягивания и когда хочется увеличивать силовые показатели с помощью подтягиваний, развивая мышцы рук […]