Тренировка ног и ягодиц

Приседания стоя в разножке с гантелями

Приседания в разножке с опорой на переднюю ногу и гантелями в руках.

Упражнение выполняется с опорой (переносом центра тяжести веса своего тела) на переднюю ногу.

Такие приседания дают возможность лучше чувствовать мышцы ног и ягодиц во время работы.

Гантели усиливают нагрузку в зависимости от их веса.
Если вы только начинаете тренироваться, то выполняйте это упражнение без них, только с собственным весом тела.

Техника выполнения:
Перед тем как начать приседать — сместите центр тяжести своего веса в переднюю ногу. Для этого стоя в разножке, отведите таз передней ноги назад и наклоните корпус. Ваше колено должно быть слегка согнутым и оставаться таким при разгибании ноги.

Во время движения вниз отводите ягодицу (таз) передней ноги назад, сохраняя наклон спины неизменным как вверху так и внизу.
Задняя нога всегда остаётся стоять на носке и служит только для поддержания равновесия.

Нагрузка во время приседаний должна примерно на 80% приходиться на мышцы передней (опорной ноги) и только 20% на заднюю ногу.

Закончив приседания на правой ноге, начните приседать на левой.

Выполняйте это упражнение по 15-20 раз х 3-4 подхода

 

Более подробно об упражнении в этом видео:

 

 

✔️Записаться на консультацию или составить тренировочную программу: mail@krasnovfitness.ru

Автор статьи: Борис Краснов

Поделитесь записью с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий