Приседания стоя в разножке с гантелями
Приседания в разножке с опорой на переднюю ногу и гантелями в руках.
Упражнение выполняется с опорой (переносом центра тяжести веса своего тела) на переднюю ногу.
Такие приседания дают возможность лучше чувствовать мышцы ног и ягодиц во время работы.
Гантели усиливают нагрузку в зависимости от их веса.
Если вы только начинаете тренироваться, то выполняйте это упражнение без них, только с собственным весом тела.
Техника выполнения:
Перед тем как начать приседать — сместите центр тяжести своего веса в переднюю ногу. Для этого стоя в разножке, отведите таз передней ноги назад и наклоните корпус. Ваше колено должно быть слегка согнутым и оставаться таким при разгибании ноги.
Во время движения вниз отводите ягодицу (таз) передней ноги назад, сохраняя наклон спины неизменным как вверху так и внизу.
Задняя нога всегда остаётся стоять на носке и служит только для поддержания равновесия.
Нагрузка во время приседаний должна примерно на 80% приходиться на мышцы передней (опорной ноги) и только 20% на заднюю ногу.
Закончив приседания на правой ноге, начните приседать на левой.
Выполняйте это упражнение по 15-20 раз х 3-4 подхода
Более подробно об упражнении в этом видео:
✔️Записаться на консультацию или составить тренировочную программу: mail@krasnovfitness.ru
Автор статьи: Борис Краснов