Архивы рубрики ‘Упражнения’

упражнение на баланс

Упражнение для баланса с фитболом

С помощью этого упражнения отлично прорабатываются глубокие мышцы стабилизаторы, которые отвечают за равновесие и координацию. ⠀ Работа с глубокими мышцами повышает стабильность суставов и позвоночника. Снижает риск получения травм вовремя резких и не привычных движений.

Vrashhatel'naja-manzheta-plecha

Что делать если болят плечи

Из – за сложности строения, переплетения мышц и связок, плечи это самый подвижный и одновременно уязвимый сустав. Его легко травмировать при неосторожном резком движении, падении, перегрузки во время работы с весами и других похожих ситуациях. А если уже была легкая травма и при этом не было проведена реабилитация (восстановление с помощью упражнений) то вероятность новой […]

otzhimaniya-vniz-golovoj-na-plechi

Отжимания вниз головой на плечи

Отжимания вниз головой – упражнение для плечевого пояса. Данное упражнение предназначено для укрепления мышц плечевого пояса и рук. С помощью отжиманий вниз головой можно значительно укрепить силу рук и мышц плечевого пояса, улучшив свои силовые показатели. Это упражнение подходит абсолютно всем, в том числе и девушкам. Нагрузка будет зависеть от качества движения и количества повторений. […]

Зашагивания на тумбу

Зашагивания на тумбу + задний выпад

Как укрепить ноги с помощью подъема на тумбу и заднего выпада В этом упражнении я объединил два упражнения (зашагивания на возвышенность и задний выпад) в одно и сделал работу ног более эффективной и разнообразной. С помощью этого упражнения мы прорабатываем мышцы ног и ягодиц.

Подтягивания на ткрнике

Подтягивания на турнике по разу

Как увеличить подтягивания на турнике ⠀ Не все могут подтянуться сразу 10 и более раз. Из-за этого многие любители не делают подтягивания на турнике предпочитая в качестве альтернативы работу в тренажерах. Но что делать когда нет возможности работать в тренажерах способных заменить подтягивания и когда хочется увеличивать силовые показатели с помощью подтягиваний, развивая мышцы рук […]

stanovaya-tyaga-s-gantelyami-dlya-yagodic-texnika-vypolneniya

Становая тяга с гантелями для ягодиц. Техника выполнения

Упражнение тяга становая на прямых ногах, направлено на проработку ягодиц. Большинство ошибок связано с неправильным наклоном во время выполнения упражнения. ⠀ Основное на что здесь следует обратить внимание при наклоне, это отведение таза (ягодиц назад) тем самым растягивая целевые мышцы, чтобы потом их сократить при подъеме.

Prisedanija-s-gantel'ju-mezhdu-nog

Приседания с гантелью между ног. Техника выполнения

Приседания с гантелью между ног, плие. Упражнение позволяет проработать мышцы ног включая ягодицы. Упражнение вовлекает в работу все ваши остальные мышцы тела для того чтобы удерживать правильное положение тела во время приседаний.

Приседания с гантелями  и жимом

Приседания с гантелями над плечами и жимом вверх. Это функциональное упражнение в котором задействованы все основные мышечные группы. Во время приседаний вы удерживаете гантели над плечами и выжимаете их после того как встаете. Поэтому при выполнении этого упражнения вам необходимо контролировать все свои мышцы – ноги, спину, плечи, пресс и руки. ⠀

protyazhka-s-medbolom

Протяжка с медболом над головой

Это упражнение относится к функциональным упражнениям в нем задействованы все основные мышечные группы (ноги, плечи, спина, руки) В качестве снаряда кроме медбола можно использовать 5 литровую бутыль с водой, обычную гантель желательно не менее 4кг или любой похожий тяжелый предмет. ⠀

Pochemu-toshnit-vo-vremja-trenirovki

Почему тошнит во время тренировки

За время тренерской работы я насмотрелся на похожие случаи.В основном это случалось на первых тренировках у людей, которые были после длительного перерыва физических нагрузок или вообще никогда не тренировались раньше. ⠀Даже маленькие нагрузки вызывали у них симптомы тошноты.Но были редкие случаи, когда тошнота и рвота появлялись даже у хорошо подготовленных людей.