Архивы рубрики ‘Упражнения’

Гимнастика для стопы

Люди мало имеют представления о функционале своей стопе кроме как тупо ходить на ней и засовывать в обувь, причем часто не самую полезную для ее здоровья. От сюда постепенно появляются различные дисфункции от плоскостопья, вальгуса, халюс вальгуса, до проблем с коленями и спиной. А ведь стопа это основа основ, фундамент тела и здоровье нашего опорно-двигательного […]

Делюсь комплексом упражнений для активации и улучшения работы стопы

Простые упражнения для стопы

Делюсь комплексом упражнений для активации и улучшения работы стопы. Упражнения хорошо подойдут при нарушениях работы стопы. Плоскостопие, завал, вальгус. Также это будет хороший способ для профилактики любых нарушений стопы. Выполняйте эти упражнения вместе с детьми 👶 (у которых сейчас через одного проблемы со стопой) 2-3 раза в неделю. (Вместо деревянной палочки, можно использовать любой похожий […]

5 эффективных упражнений в петлях TRX для тренировки мышц рук

5 эффективных упражнений в петлях TRX для тренировки мышц рук💪

5 эффективных упражнений в петлях TRX для тренировки мышц рук💪 ✔️Выполняйте все упражнения друг за другом по 15раз 3 подхода. 1.Подтягивания обратным хватом 2.Сгибания рук на бицепс 3.Отжимания 4.Разгибания рук на трицепс 5.Обнимашки — поочередные сгибания к плечам (на бицепс)

Польза отжиманий для женщин

Польза отжиманий для женщин

После определенного возраста у кого-то раньше, у кого-то позже, руки становятся проблемной зоной. Они делаются жирными, дряблыми и обвислыми. Как только вы заметили изменения, нужно немедленно начинать заниматься руками. Кожа на руках мышцах трицепса тонкая и слабая, если она сильно растянется, то может затем уже не вернуться к прежнему состоянию. Если вы отжимаетесь правильно, контролируете […]

TRX - упражнения для сильной спины и осанки. Эффективных 5 упражнений в петлях TRX в любом месте.

TRX — упражнения для сильной спины и осанки

TRX — упражнения для сильной спины и осанки. Эффективных 5 упражнений в петлях TRX в любом месте. Комплекс упражнений в петлях TRX для укрепления спины и осанки. В самом видео я даю более детальные рекомендации по выполнению упражнений. 1.Подтягивания параллельным хватом 2.Подтягивания широким хватом локти в стороны 3.Подтягивания с жимом 4.Подтягивания с поворотом корпуса 5.Подъемы […]

Как вернуть сутулые плечи назад

Если мышцы спины не достаточно тренированные, то им трудно противостоять. Так мышцы спины грудного отдела наоборот имеют свойство растягиваться, в отличии от мышц груди. Перерастянутые мышцы спины начинают уставать и вызывать болевые ощущения, в грудном отделе спины, трапеции и шеи.

Поэтому стоить периодически в течение дня делать простую растяжку мышц груди. Чтобы снять напряжение в спине и шеи.

Как выровнять осанку спины когда долго сидишь

Мышцы спины начинают уставать шея затекает, хочется найти более менее удобное положение, чтобы продолжать сидеть и не отвлекаться. В идеале конечно встать и пойти размяться, но согласитесь на это не всегда есть время и возможность.

В этом видео я рассказываю о простом и доступном упражнении для выравнивания осанки и наклона головы. Это упражнение можно делать прямо сидя не отрываясь от процесса работы или учебы. А ваша спина в дальнейшем вам скажет спасибо за здоровый позвоночник.

Три упражнения для ягодиц в зале

Комплекс упражнений для ягодичных мышц и поясничного отдела спины в тренажерном зале. С подробной техникой выполнения.

Тяга сумо одной рукой с гирей

Тяга с гирей или гантелей. Выполняется одной рукой попеременно меняя руки. Упражнение включает работу мышц всего тела. В особенности хорошо дает нагрузку для ног, спины и ягодиц.

Как укрепить кисти рук

Болят запястья? Укрепляем эффективно кисти рук

Друзья привет. Если у вас есть дискомфорт или болезненные ощущения при сгибаниях и разгибаниях в запястьях (кистях рук), например при выполнении упражнений во время тренировки. Попробуйте этот комплекс упражнений с гантелей, нацеленный на укрепление связок и мышц запястий.