Архивы рубрики ‘Упражнения’

Как вернуть сутулые плечи назад

Если мышцы спины не достаточно тренированные, то им трудно противостоять. Так мышцы спины грудного отдела наоборот имеют свойство растягиваться, в отличии от мышц груди. Перерастянутые мышцы спины начинают уставать и вызывать болевые ощущения, в грудном отделе спины, трапеции и шеи.

Поэтому стоить периодически в течение дня делать простую растяжку мышц груди. Чтобы снять напряжение в спине и шеи.

Как выровнять осанку спины когда долго сидишь

Мышцы спины начинают уставать шея затекает, хочется найти более менее удобное положение, чтобы продолжать сидеть и не отвлекаться. В идеале конечно встать и пойти размяться, но согласитесь на это не всегда есть время и возможность.

В этом видео я рассказываю о простом и доступном упражнении для выравнивания осанки и наклона головы. Это упражнение можно делать прямо сидя не отрываясь от процесса работы или учебы. А ваша спина в дальнейшем вам скажет спасибо за здоровый позвоночник.

Три упражнения для ягодиц в зале

Комплекс упражнений для ягодичных мышц и поясничного отдела спины в тренажерном зале. С подробной техникой выполнения.

Тяга сумо одной рукой с гирей

Тяга с гирей или гантелей. Выполняется одной рукой попеременно меняя руки. Упражнение включает работу мышц всего тела. В особенности хорошо дает нагрузку для ног, спины и ягодиц.

Как укрепить кисти рук

Болят запястья? Укрепляем эффективно кисти рук

Друзья привет. Если у вас есть дискомфорт или болезненные ощущения при сгибаниях и разгибаниях в запястьях (кистях рук), например при выполнении упражнений во время тренировки. Попробуйте этот комплекс упражнений с гантелей, нацеленный на укрепление связок и мышц запястий.

Техника приседаний

Как приседать глубоко и безопасно

Как приседать безопасно и эффективно в низкий сед и не выводить колени за мыски. Существуют разные мнения на тему глубины седа в приседаниях. Кто-то советует садиться до параллели с полом, и так делает большинство занимающихся людей. Другие фитнес эксперты топят за глубокий сед (ниже 90гр) параллели с полом и приводят много примеров почему именно так.

Болят плечи. Делай эти простые упражнения пока не поздно

Если вы периодически испытываете неприятные ощущения в области плечевых суставов во время движений рук или вас мучает боль при выполнении некоторых упражнений. То в этом случае, если нет серьёзных травм, нужно начинать работать с этой проблемой через физические упражнения, направленные на укрепление и восстановление полной подвижности своих плечевых суставов.

Приседания и выпады с фитнес резинкой. Подробная техника выполнения упражнений.

Приседания и выпады с фитнес резинкой для ягодиц

Как разнообразить свои тренировки на ноги и ягодицы. Варианты приседаний с фитнес резинкой. В этом видео я показываю как с помощью обычных резинок для фитнеса можно разнообразить свои тренировки на ноги и ягодицы, значительно увеличить нагрузку на мышцы.

Упражнения на ягодицы и баланс с гантелей. Наклоны на одной ноге

Упражнения на ягодицы через работу на баланс Почти у каждого человека есть так называемый мышечный дисбаланс правой и левой сторон. Когда мышцы с правой стороны сильнее напряжены чем с левой, у кого-то наоборот.

3 простых упражнения для укрепления верха спины с резинкой

Укрепляем верх спины с резинкой Слабый верх спины (грудной отдел) практически у каждого кто не тренируется и проводит много времени в сидячем положении. Со временем весь мышечный корсет спины становится слабым и вся нагрузка ложится на позвоночник. Он начинает искривляться создавая причины для образования межпозвоночных грыж.