Архивы рубрики ‘Упражнения’

Как укрепить кисти рук

Болят запястья? Укрепляем эффективно кисти рук

Друзья привет. Если у вас есть дискомфорт или болезненные ощущения при сгибаниях и разгибаниях в запястьях (кистях рук), например при выполнении упражнений во время тренировки. Попробуйте этот комплекс упражнений с гантелей, нацеленный на укрепление связок и мышц запястий.

Техника приседаний

Как приседать глубоко и безопасно

Как приседать безопасно и эффективно в низкий сед и не выводить колени за мыски. Существуют разные мнения на тему глубины седа в приседаниях. Кто-то советует садиться до параллели с полом, и так делает большинство занимающихся людей. Другие фитнес эксперты топят за глубокий сед (ниже 90гр) параллели с полом и приводят много примеров почему именно так.

Болят плечи. Делай эти простые упражнения пока не поздно

Если вы периодически испытываете неприятные ощущения в области плечевых суставов во время движений рук или вас мучает боль при выполнении некоторых упражнений. То в этом случае, если нет серьёзных травм, нужно начинать работать с этой проблемой через физические упражнения, направленные на укрепление и восстановление полной подвижности своих плечевых суставов.

Приседания и выпады с фитнес резинкой. Подробная техника выполнения упражнений.

Приседания и выпады с фитнес резинкой для ягодиц

Как разнообразить свои тренировки на ноги и ягодицы. Варианты приседаний с фитнес резинкой. В этом видео я показываю как с помощью обычных резинок для фитнеса можно разнообразить свои тренировки на ноги и ягодицы, значительно увеличить нагрузку на мышцы.

Упражнения на ягодицы и баланс с гантелей. Наклоны на одной ноге

Упражнения на ягодицы через работу на баланс Почти у каждого человека есть так называемый мышечный дисбаланс правой и левой сторон. Когда мышцы с правой стороны сильнее напряжены чем с левой, у кого-то наоборот.

3 простых упражнения для укрепления верха спины с резинкой

Укрепляем верх спины с резинкой Слабый верх спины (грудной отдел) практически у каждого кто не тренируется и проводит много времени в сидячем положении. Со временем весь мышечный корсет спины становится слабым и вся нагрузка ложится на позвоночник. Он начинает искривляться создавая причины для образования межпозвоночных грыж.

Как укрепить спину и улучшить осанку. Простой комплекс упражнений

Комплекс упражнений для укрепления спины и улучшения осанки в положении лёжа. Эти упражнения помогут вам значительно укрепить мышцы спины, сделать свою осанку более прямой. Если вы часто сидите и спина дает о себе знать, то выполняя эти упражнения ежедневно вы постепенно забудете о болях и дискомфорте своей спины.

Качаем ягодицы. Наклоны стоя на одной ноге с гантелью и без. Подробная техника выполнения

Наклоны стоя на одной ноге Упражнение для тренировки ягодиц и баланса. Выполняется с гантелей и без. Подходит для тренировок в домашних условиях. Выполняйте упражнение 3-4 подхода по 15раз на каждую ногу.

Как начать подтягиваться легко и уверено 3 простых упражнения

Друзья, привет! Если вы хотите научится много и уверенно подтягиваться каждый раз пробуете, а результат стоит на месте, то скорее всего вы не тренируете свои широчайшие мышцы спины и пытаетесь это делать только руками.

Наклон головы как исправить. Растяжка для мышц шеи. Грудино-ключично-сосцевидные мышцы

Выравниваем наклон головы или как снять напряжение в мышцах шеи. Если вы часто смотрите в смартфон, сидите за ноутбуком или любите читать книгу, то это упражнение для вас. Голова в такие моменты находится продолжительное время в положении наклона и это сильно нагружает грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Эти мышцы участвуют во всех основных движениях головы.