Форма ваших ягодиц во многом зависит от строения таза (см. картинки в комментариях) Чем шире таз тем сложнее нарастить крупные объемные ягодицы и наоборот чем уже тем проще. В первом варианте ваши мышцы на ягодицах растягиваются в ширину и потому их не хватает на объем. Мышцы на ягодицах всегда вверху, а не внизу. Если вы […]
Архивы рубрики ‘Полезные советы’
Опубликовано в рубрике 
Гимнастика для стопы
3 марта, 2024 
KrasnovFitness Люди мало имеют представления о функционале своей стопе кроме как тупо ходить на ней и засовывать в обувь, причем часто не самую полезную для ее здоровья. От сюда постепенно появляются различные дисфункции от плоскостопья, вальгуса, халюс вальгуса, до проблем с коленями и спиной. А ведь стопа это основа основ, фундамент тела и здоровье нашего опорно-двигательного […]
Почему нужно тренировать стопу
28 февраля, 2024 KrasnovFitness Да потому что стопа — это основа! Фундамент и опора нашего тела! И у нее есть важные функции! Стопа должна занимать правильное положение на любой поверхности куда вы наступаете (а поверхность далеко не всегда плоская и ровная) и там создать хорошую, мощную точку опоры для голеностопа и всего нашего тела!
Существует ли правильная поза как сидеть?
28 февраля, 2024 KrasnovFitness Сегодня я был на онлайн семинаре, где обсуждали тему про то как нужно сидеть чтобы не навредить своей осанке и здоровью в целом. Больше это касалось людей, проводящих свой рабочий день сидя. Очень долго дискутировали на эту тему, разглядывая разные варианты картинок в сети интернет, как надо и не надо сидеть. Включая варианты предлагаемых стульев […]
Какую разогревающую мазь я использую в 2023
23 февраля, 2023 KrasnovFitness Сейчас на 2023 год мне 46 и я продолжаю тренироваться, но уже не профессионально, а больше для здоровья и хорошего самочувствия. Старые травмы из спорта никуда не делись и находятся в фоновом режиме (не мешают, но немного ощущаются во время тренировки) И тут как раз важно все суставы и связки хорошо размять, а главное глубоко прогреть проблемные места. Вот здесь и приходит на помощь разогревающая мазь.
В основном я тренируюсь в спортзале со штангой и свободными весами (железом) и часто пользуюсь разогревающей мазью — Никофлекс, особенно когда тренирую ноги иди делаю тяжелые жимы на плечи.
Как вернуть сутулые плечи назад
20 февраля, 2023 KrasnovFitness Если мышцы спины не достаточно тренированные, то им трудно противостоять. Так мышцы спины грудного отдела наоборот имеют свойство растягиваться, в отличии от мышц груди. Перерастянутые мышцы спины начинают уставать и вызывать болевые ощущения, в грудном отделе спины, трапеции и шеи.
Поэтому стоить периодически в течение дня делать простую растяжку мышц груди. Чтобы снять напряжение в спине и шеи.
Как выровнять осанку спины когда долго сидишь
20 февраля, 2023 KrasnovFitness Мышцы спины начинают уставать шея затекает, хочется найти более менее удобное положение, чтобы продолжать сидеть и не отвлекаться. В идеале конечно встать и пойти размяться, но согласитесь на это не всегда есть время и возможность.
В этом видео я рассказываю о простом и доступном упражнении для выравнивания осанки и наклона головы. Это упражнение можно делать прямо сидя не отрываясь от процесса работы или учебы. А ваша спина в дальнейшем вам скажет спасибо за здоровый позвоночник.
Все банальное и скучное — самое верное.
6 февраля, 2023 KrasnovFitness Мы часто склонны игнорировать банальные советы по питанию, которые работают. Мы ищем волшебную таблетка и чудо методику, какую ни будь разрекламированную на просторах интернет хлама. Главное что-то новое и не опробованное, никак у всех.
Саркопения это что вообще?
6 февраля, 2023 KrasnovFitness САРКОПЕНИЯ — это когда с каждым годом вы теряете определенное количество мышечной массы (в среднем 0,5–1% каждый год после 25–30 лет) заменяя потери мышц жировой тканью. Вместе с потерей мышц происходит упадок сил и общей функциональности.
Эта болезнь поражает пожилых людей ведущих малоподвижный образ жизни, а также людей с заболеваниями, которые ограничивают их в физической активности.
Но, как показывают последние исследования, этой болезнью все чаще страдают те кому всего за 30.Проблема в малоподвижном образе жизни.
Миф про боль в мышцах после тренировки
30 января, 2023 KrasnovFitness Среди занимающихся в спортзалах людей, существует устойчивое понятие, что если после тренировки не болят мышцы значит тренировка не удалась и была слабой. Многие уверенны, что после продуктивной работы в спортзале на следующий или через день должны непременно болеть мышцы и чем их больше болит, тем лучше. Но, так ли это на самом деле, влияет ли […]
