Архивы рубрики ‘Полезные советы’

Разогревающая мазь перед тренировкой

Какую разогревающую мазь я использую в 2023

Сейчас на 2023 год мне 46 и я продолжаю тренироваться, но уже не профессионально, а больше для здоровья и хорошего самочувствия. Старые травмы из спорта никуда не делись и находятся в фоновом режиме (не мешают, но немного ощущаются во время тренировки) И тут как раз важно все суставы и связки хорошо размять, а главное глубоко прогреть проблемные места. Вот здесь и приходит на помощь разогревающая мазь.

В основном я тренируюсь в спортзале со штангой и свободными весами (железом) и часто пользуюсь разогревающей мазью — Никофлекс, особенно когда тренирую ноги иди делаю тяжелые жимы на плечи. 

Как вернуть сутулые плечи назад

Если мышцы спины не достаточно тренированные, то им трудно противостоять. Так мышцы спины грудного отдела наоборот имеют свойство растягиваться, в отличии от мышц груди. Перерастянутые мышцы спины начинают уставать и вызывать болевые ощущения, в грудном отделе спины, трапеции и шеи.

Поэтому стоить периодически в течение дня делать простую растяжку мышц груди. Чтобы снять напряжение в спине и шеи.

Как выровнять осанку спины когда долго сидишь

Мышцы спины начинают уставать шея затекает, хочется найти более менее удобное положение, чтобы продолжать сидеть и не отвлекаться. В идеале конечно встать и пойти размяться, но согласитесь на это не всегда есть время и возможность.

В этом видео я рассказываю о простом и доступном упражнении для выравнивания осанки и наклона головы. Это упражнение можно делать прямо сидя не отрываясь от процесса работы или учебы. А ваша спина в дальнейшем вам скажет спасибо за здоровый позвоночник.

Все банальное и скучное — самое верное.

Мы часто склонны игнорировать банальные советы по питанию, которые работают. Мы ищем волшебную таблетка и чудо методику, какую ни будь разрекламированную на просторах интернет хлама. Главное что-то новое и не опробованное, никак у всех.

Саркопения это что вообще?

САРКОПЕНИЯ — это когда с каждым годом вы теряете определенное количество мышечной массы (в среднем 0,5–1% каждый год после 25–30 лет) заменяя потери мышц жировой тканью. Вместе с потерей мышц происходит упадок сил и общей функциональности.

Эта болезнь поражает пожилых людей ведущих малоподвижный образ жизни, а также людей с заболеваниями, которые ограничивают их в физической активности.

Но, как показывают последние исследования, этой болезнью все чаще страдают те кому всего за 30.Проблема в малоподвижном образе жизни.

Миф про боль в мышцах после тренировки

Среди занимающихся в спортзалах людей, существует устойчивое понятие, что если после тренировки не болят мышцы значит тренировка не удалась и была слабой. Многие уверенны, что после продуктивной работы в спортзале на следующий или через день должны непременно болеть мышцы и чем их больше болит, тем лучше. Но, так ли это на самом деле, влияет ли […]

Почему я не могу прогулять тренировку

Каждый раз когда хочется пропустить и не поехать на тренировку, я вспоминаю что требовательно отношусь к своим подопечным за прогулы. Ну, а к себе тогда вдвойне надо строже! И еду, работаю по максимуму, раз уж приехал! Вот и сегодня было 50 мин на тренировку вместе с разминкой. Зато сейчас приятно ощущать тяжесть тренированных мышц и […]

Техника приседаний

Как приседать глубоко и безопасно

Как приседать безопасно и эффективно в низкий сед и не выводить колени за мыски. Существуют разные мнения на тему глубины седа в приседаниях. Кто-то советует садиться до параллели с полом, и так делает большинство занимающихся людей. Другие фитнес эксперты топят за глубокий сед (ниже 90гр) параллели с полом и приводят много примеров почему именно так.

Как укрепить спину и улучшить осанку. Простой комплекс упражнений

Комплекс упражнений для укрепления спины и улучшения осанки в положении лёжа. Эти упражнения помогут вам значительно укрепить мышцы спины, сделать свою осанку более прямой. Если вы часто сидите и спина дает о себе знать, то выполняя эти упражнения ежедневно вы постепенно забудете о болях и дискомфорте своей спины.

Как начать подтягиваться легко и уверено 3 простых упражнения

Друзья, привет! Если вы хотите научится много и уверенно подтягиваться каждый раз пробуете, а результат стоит на месте, то скорее всего вы не тренируете свои широчайшие мышцы спины и пытаетесь это делать только руками.