Форма ваших ягодиц во многом зависит от строения таза (см. картинки в комментариях) Чем шире таз тем сложнее нарастить крупные объемные ягодицы и наоборот чем уже тем проще. В первом варианте ваши мышцы на ягодицах растягиваются в ширину и потому их не хватает на объем. Мышцы на ягодицах всегда вверху, а не внизу. Если вы […]
Архивы рубрики ‘Полезные советы’
![](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2024/03/гимнастика-для-стопы.jpg?fit=260%2C146&ssl=1)
Гимнастика для стопы
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Люди мало имеют представления о функционале своей стопе кроме как тупо ходить на ней и засовывать в обувь, причем часто не самую полезную для ее здоровья. От сюда постепенно появляются различные дисфункции от плоскостопья, вальгуса, халюс вальгуса, до проблем с коленями и спиной. А ведь стопа это основа основ, фундамент тела и здоровье нашего опорно-двигательного […]
![](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2024/02/зачем-тренировать-стопу-2.jpg?fit=200%2C200&ssl=1)
Почему нужно тренировать стопу
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Да потому что стопа — это основа! Фундамент и опора нашего тела! И у нее есть важные функции! Стопа должна занимать правильное положение на любой поверхности куда вы наступаете (а поверхность далеко не всегда плоская и ровная) и там создать хорошую, мощную точку опоры для голеностопа и всего нашего тела!
![](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2024/02/как-сидеть-на-стуле.jpg?fit=168%2C200&ssl=1)
Существует ли правильная поза как сидеть?
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Сегодня я был на онлайн семинаре, где обсуждали тему про то как нужно сидеть чтобы не навредить своей осанке и здоровью в целом. Больше это касалось людей, проводящих свой рабочий день сидя. Очень долго дискутировали на эту тему, разглядывая разные варианты картинок в сети интернет, как надо и не надо сидеть. Включая варианты предлагаемых стульев […]
![Разогревающая мазь перед тренировкой](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2023/02/Краснов-Борис-2.jpg?fit=150%2C200&ssl=1)
Какую разогревающую мазь я использую в 2023
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Сейчас на 2023 год мне 46 и я продолжаю тренироваться, но уже не профессионально, а больше для здоровья и хорошего самочувствия. Старые травмы из спорта никуда не делись и находятся в фоновом режиме (не мешают, но немного ощущаются во время тренировки) И тут как раз важно все суставы и связки хорошо размять, а главное глубоко прогреть проблемные места. Вот здесь и приходит на помощь разогревающая мазь.
В основном я тренируюсь в спортзале со штангой и свободными весами (железом) и часто пользуюсь разогревающей мазью — Никофлекс, особенно когда тренирую ноги иди делаю тяжелые жимы на плечи.
![](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2023/02/растяжка-грудных-мышц.png?fit=260%2C194&ssl=1)
Как вернуть сутулые плечи назад
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Если мышцы спины не достаточно тренированные, то им трудно противостоять. Так мышцы спины грудного отдела наоборот имеют свойство растягиваться, в отличии от мышц груди. Перерастянутые мышцы спины начинают уставать и вызывать болевые ощущения, в грудном отделе спины, трапеции и шеи.
Поэтому стоить периодически в течение дня делать простую растяжку мышц груди. Чтобы снять напряжение в спине и шеи.
![](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2023/02/Ровная-осанка-спины.png?fit=260%2C146&ssl=1)
Как выровнять осанку спины когда долго сидишь
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Мышцы спины начинают уставать шея затекает, хочется найти более менее удобное положение, чтобы продолжать сидеть и не отвлекаться. В идеале конечно встать и пойти размяться, но согласитесь на это не всегда есть время и возможность.
В этом видео я рассказываю о простом и доступном упражнении для выравнивания осанки и наклона головы. Это упражнение можно делать прямо сидя не отрываясь от процесса работы или учебы. А ваша спина в дальнейшем вам скажет спасибо за здоровый позвоночник.
![](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2023/02/Борис-Краснов.jpg?fit=150%2C200&ssl=1)
Все банальное и скучное — самое верное.
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Мы часто склонны игнорировать банальные советы по питанию, которые работают. Мы ищем волшебную таблетка и чудо методику, какую ни будь разрекламированную на просторах интернет хлама. Главное что-то новое и не опробованное, никак у всех.
![](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2023/02/саркопения.png?fit=260%2C145&ssl=1)
Саркопения это что вообще?
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
САРКОПЕНИЯ — это когда с каждым годом вы теряете определенное количество мышечной массы (в среднем 0,5–1% каждый год после 25–30 лет) заменяя потери мышц жировой тканью. Вместе с потерей мышц происходит упадок сил и общей функциональности.
Эта болезнь поражает пожилых людей ведущих малоподвижный образ жизни, а также людей с заболеваниями, которые ограничивают их в физической активности.
Но, как показывают последние исследования, этой болезнью все чаще страдают те кому всего за 30.Проблема в малоподвижном образе жизни.
![](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2023/01/Борис-Краснов-фитнес.jpg?fit=157%2C200&ssl=1)
Миф про боль в мышцах после тренировки
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Среди занимающихся в спортзалах людей, существует устойчивое понятие, что если после тренировки не болят мышцы значит тренировка не удалась и была слабой. Многие уверенны, что после продуктивной работы в спортзале на следующий или через день должны непременно болеть мышцы и чем их больше болит, тем лучше. Но, так ли это на самом деле, влияет ли […]