упражнение на баланс

Упражнение для баланса с фитболом

С помощью этого упражнения отлично прорабатываются глубокие мышцы стабилизаторы, которые отвечают за равновесие и координацию.

Работа с глубокими мышцами повышает стабильность суставов и позвоночника. Снижает риск получения травм вовремя резких и не привычных движений.

Vrashhatel'naja-manzheta-plecha

Что делать если болят плечи

Из – за сложности строения, переплетения мышц и связок, плечи это самый подвижный и одновременно уязвимый сустав. Его легко травмировать при неосторожном резком движении, падении, перегрузки во время работы с весами и других похожих ситуациях. А если уже была легкая травма и при этом не было проведена реабилитация (восстановление с помощью упражнений) то вероятность новой травмы высока.

otzhimaniya-vniz-golovoj-na-plechi

Отжимания вниз головой на плечи

Отжимания вниз головой – упражнение для плечевого пояса.

Данное упражнение предназначено для укрепления мышц плечевого пояса и рук. С помощью отжиманий вниз головой можно значительно укрепить силу рук и мышц плечевого пояса, улучшив свои силовые показатели. Это упражнение подходит абсолютно всем, в том числе и девушкам. Нагрузка будет зависеть от качества движения и количества повторений. ⠀

Зашагивания на тумбу

Зашагивания на тумбу + задний выпад

Как укрепить ноги с помощью подъема на тумбу и заднего выпада

В этом упражнении я объединил два упражнения (зашагивания на возвышенность и задний выпад) в одно и сделал работу ног более эффективной и разнообразной.
С помощью этого упражнения мы прорабатываем мышцы ног и ягодиц.

Подтягивания на ткрнике

Подтягивания на турнике по разу

Как увеличить подтягивания на турнике

Не все могут подтянуться сразу 10 и более раз. Из-за этого многие любители не делают подтягивания на турнике предпочитая в качестве альтернативы работу в тренажерах.
Но что делать когда нет возможности работать в тренажерах способных заменить подтягивания и когда хочется увеличивать силовые показатели с помощью подтягиваний, развивая мышцы рук и спины? Ведь это очень эффективное и крутое с точки доступности и простоты упражнение.
stanovaya-tyaga-s-gantelyami-dlya-yagodic-texnika-vypolneniya

Становая тяга с гантелями для ягодиц. Техника выполнения

Упражнение тяга становая на прямых ногах, направлено на проработку ягодиц. Большинство ошибок связано с неправильным наклоном во время выполнения упражнения.

Основное на что здесь следует обратить внимание при наклоне, это отведение таза (ягодиц назад) тем самым растягивая целевые мышцы, чтобы потом их сократить при подъеме.
Prisedanija-s-gantel'ju-mezhdu-nog

Приседания с гантелью между ног. Техника выполнения

Приседания с гантелью между ног, плие. Упражнение позволяет проработать мышцы ног включая ягодицы. Упражнение вовлекает в работу все ваши остальные мышцы тела для того чтобы удерживать правильное положение тела во время приседаний.

Приседания с гантелями  и жимом

Приседания с гантелями над плечами и жимом вверх. Это функциональное упражнение в котором задействованы все основные мышечные группы.
Во время приседаний вы удерживаете гантели над плечами и выжимаете их после того как встаете. Поэтому при выполнении этого упражнения вам необходимо контролировать все свои мышцы – ноги, спину, плечи, пресс и руки.

protyazhka-s-medbolom

Протяжка с медболом над головой

Это упражнение относится к функциональным упражнениям в нем задействованы все основные мышечные группы (ноги, плечи, спина, руки) В качестве снаряда кроме медбола можно использовать 5 литровую бутыль с водой, обычную гантель желательно не менее 4кг или любой похожий тяжелый предмет.

CHto-takoe-gormony-schast'ja

Что такое гормоны счастья

Думаю каждый человек иногда испытывает в жизни перепады настроения по разным причинам.

У меня например это может происходит даже без причины.
Вчера все было круто и оптимизм зашкаливал, а сегодня утром конкретная апатия.. и что с этим делать непонятно.