Kak-poschitat'-dnevnuju-kalorijnost'

Как посчитать дневную калорийность

Если вы решили похудеть снизив % жира, то нужно снизить калорийность питания.
В зависимости от собственного веса, калорийность снижают на 200-500ккал.

Но всегда делают это плавно, потому что если урезать сразу много калорий, то уже через неделю это скажется на общем самочувствии в худшую сторону.

Если хотите набрать мышечную массу, то нужно слегка добавить калорий.

Polezno-li-pit'-vodu-s-limonom

Полезно ли пить воду с лимоном

Пару недель назад я начал пить воду с лимоном. Была легкая простуда и я решил поддержать организм.
Надо сказать что простуда прошла в этот же день, а самочувствие с каждым днем заметно улучшалось, появилось больше энергии и даже вес упал на 1 кг за неделю.

Мне стало интересно узнать больше о пользе воды с лимоном.
Я был немало удивлён большим количеством положительных характеристик.
Было написано столько всего про полезность этого напитка.. В этой статье я поделился самым интересным на мой взгляд.

Pochemu-toshnit-vo-vremja-trenirovki

Почему тошнит во время тренировки

За время тренерской работы я насмотрелся на похожие случаи.
В основном это случалось на первых тренировках у людей, которые были после длительного перерыва физических нагрузок или вообще никогда не тренировались раньше.

Даже маленькие нагрузки вызывали у них симптомы тошноты.
Но были редкие случаи, когда тошнота и рвота появлялись даже у хорошо подготовленных людей.

O-gormone-rosta

О гормоне роста (часть 2)

Так как ГОРМОН РОСТА естественно вырабатывается нашим организмом, то практически не вызывает побочных эффектов если не завышать рекомендуемые дозы.
Все побочные эффекты незначительны и если возникают, то носят обратимый характер.
В этом посте я расскажу как стимулировать и поддерживать производство собственного гормон роста на высоком уровне.

O-gormone-rosta

О гормоне роста (часть 1)

В последнее время я часто слышу вопросы о гормоне роста, люди интересуются и спрашивают как он может им помочь если применять его дополнительно. Я изучил объемный материал по этой теме, много сам узнал полезного, здесь постараюсь кратко изложить суть.
Гормон роста он же Соматотропин и Соматропный гормон роста – вырабатывается нашим гипофизом.

Lestnica-vmesto-trenirovki

Лестница вместо тренировки

Недавно наткнулся на интересную статью исследование, делюсь с вами:

Оказывается сейчас набирают тренд соревнования по забегу по лестнице на последний этаж.

Начиная с знаменитой башни Эмпайр- стейт- билдинг в Америке, в которой участники преодолевают 1576 ступенек и заканчивая малоизвестными высотными зданиями по всему миру. Полный список можно найти на Towerrunning.com

Interesnye-fakty

Интересные факты

Про кальций

Кальций очень важный минерал, он принимает непосредственное участие во многих процессах нашего организма. Его хранилищем являются наши кости, там находятся самые большие запасы кальция.

Например если сердцу или нервной системе не хватает кальция, то кости сразу пожертвуют и поделятся им, ради нормального функционирования жизненно-важных органов.

Nuzhna-li-rastjazhka-pered-trenirovkoj

Нужна ли растяжка перед тренировкой

Любая тренировка начинается с хорошей разминки. Как разомнешься так и потренируешься. Всегда есть мнение относительно разминки – что лучше, делать обычную разминку или растяжку?

Сам я предпочитаю обычную, динамичную разминку, а растяжку делаю только в конце, в качестве завершающей заминки, мне по ощущениям так комфортней.

Alkogol'-i-trenirovki

Алкоголь и тренировки

Меня давно просили этот пост – про совместимость алкоголя со спортом. Тема объемная, много интересных деталей кратко не расскажешь, поэтому не обессудьте за длинный текст.

Полагаю некоторым людям в конце трудной рабочей недели, хочется расслабиться, так уж сложилось в нашей русской традиции и самый быстрый, простой способ – это АЛКОГОЛЬ.
Безусловно, все зависит от количества выпитого, поэтому я написал общие сведения о влиянии алкоголя, но с повышением дозы и эффект влияния будет ощутимее.

Dlja-chego-nuzhen-BCAA

Для чего нужен BCAA

Для полноценной работы нашего организма нужны белки. Про белки известно уже давно, само слово – протеин (белок) исходит из древнегреческого «Портос» – первый.
Белок это (такие кирпичики) строительный материал для нашего тела.
Необходимые нам белки состоят из 22 аминокислот, наш организм способен сам производить всего 13, а недостающие 9 получаем из пищи.