Зашагивания на тумбу + задний выпад

Как укрепить ноги с помощью подъема на тумбу и заднего выпада

В этом упражнении я объединил два упражнения (зашагивания на возвышенность и задний выпад) в одно и сделал работу ног более эффективной и разнообразной.
С помощью этого упражнения мы прорабатываем мышцы ног и ягодиц.

Упражнение подходит как для работы дома с использованием любой возвышенности (стула, тумбы и т.д) так и в спортзале. Его всегда можно добавлять в комплексе с другими упражнениями для лучшей тренировки мышц ног и ягодиц.
⠀
На что стоит обратить внимания при выполнении данного упражнения: При подъеме на возвышенность ставьте стопу полностью на поверхность, пятка не должна свисать.
⠀
Перед началом подъема на возвышенность наклоните слегка корпус вперед, а ягодицу (таз) рабочей ноги наверху отведите назад. Затем надавите в стопу через пятку и постарайтесь подняться плавно за счет мышц, а не толчка снизу.
⠀
После подъема на возвышенность, слегка поставьте носок второй ноги рядом с рабочей не опираясь на нее. Затем за счет мышц рабочей ноги медленно опуститесь вниз и сразу сделайте задний выпад с хорошей техникой, переместив назад ногу верхнюю ногу.
⠀
Во время заднего выпада садитесь глубоко, распределяя нагрузку равномерно на две ноги.
⠀

Более подробно о технике выполнения я рассказываю в этом видео:

Автор статьи: Борис Краснов