Архивы рубрики ‘Разное’

Здоровая спина за пять минут в день. Как укрепить спину. Лодочка правильная техника.

Лодочка для укрепления спины В этом видео разберём знакомое многим упражнение лодочка. Упражнение очень полезное для мышц и позвоночника спины, особенно если есть проблемы. Но его эффективность зависит от правильного выполнения. За годы работы с людьми я обратил внимание, что многие выполняют его как то ограниченно и не используют весь потенциал своих мышц во время […]

kak-ne-rasteryat-formu-na-samoizolyacii

Как не растерять форму на самоизоляции

В повседневной жизни активность намного выше, помимо тренировок тратится много энергии на решение обычных жизненных задач в течение дня. Но, в условиях самоизоляции активность резко падает. Из-за низкой физической активности появляется больше соблазна есть, кухня и холодильник рядом. Особенно тянет на все антизожное, вспомните новогодние праздники. Организм легко адаптируется к среде обитания — если вы […]

kardio-ili-silovye

Кардио или силовые? Что лучше для похудения

На днях изучил объемный гайд известного эксперта в области фитнеса про особенности совмещения кардио и силовых нагрузок. Гайд написан на основе множества исследований за последние 25лет. Информации очень много, я изложу кратко. И так если вы любите делать кардио, ваша цель больше двигаться, улучшать выносливость, то в этом случае подходит. ⠀Но, если ваша цель похудеть, […]

kak-ya-sbezhal-v-otpusk

Как я сбежал в отпуск

Я не часто позволяю себе длительный отдых, очень сложно вырваться даже мыслями, когда работаешь с людьми и каждый день расписан, включаю субботу и воскресенье. Иногда все же случаются спонтанные поездки в Европу, но это 3-4 дня с выходными. ⠀В этот раз мой отдых будет немного дольше, летим полным семейным составом в Таиланд на остров Самуи. […]

Kak-poschitat'-dnevnuju-kalorijnost'

Как посчитать дневную калорийность

Если вы решили похудеть снизив % жира, то нужно снизить калорийность питания. В зависимости от собственного веса, калорийность снижают на 200-500ккал. ⠀ Но всегда делают это плавно, потому что если урезать сразу много калорий, то уже через неделю это скажется на общем самочувствии в худшую сторону. ⠀ Если хотите набрать мышечную массу, то нужно слегка […]

Pochemu-toshnit-vo-vremja-trenirovki

Почему тошнит во время тренировки

За время тренерской работы я насмотрелся на похожие случаи.В основном это случалось на первых тренировках у людей, которые были после длительного перерыва физических нагрузок или вообще никогда не тренировались раньше. ⠀Даже маленькие нагрузки вызывали у них симптомы тошноты.Но были редкие случаи, когда тошнота и рвота появлялись даже у хорошо подготовленных людей.

O-gormone-rosta

О гормоне роста (часть 2)

Так как ГОРМОН РОСТА естественно вырабатывается нашим организмом, то практически не вызывает побочных эффектов если не завышать рекомендуемые дозы. Все побочные эффекты незначительны и если возникают, то носят обратимый характер. В этом посте я расскажу как стимулировать и поддерживать производство собственного гормон роста на высоком уровне.

O-gormone-rosta

О гормоне роста (часть 1)

В последнее время я часто слышу вопросы о гормоне роста, люди интересуются и спрашивают как он может им помочь если применять его дополнительно. Я изучил объемный материал по этой теме, много сам узнал полезного, здесь постараюсь кратко изложить суть.Гормон роста он же Соматотропин и Соматропный гормон роста — вырабатывается нашим гипофизом.

Lestnica-vmesto-trenirovki

Лестница вместо тренировки

Недавно наткнулся на интересную статью исследование, делюсь с вами: ⠀Оказывается сейчас набирают тренд соревнования по забегу по лестнице на последний этаж. Начиная с знаменитой башни Эмпайр- стейт- билдинг в Америке, в которой участники преодолевают 1576 ступенек и заканчивая малоизвестными высотными зданиями по всему миру. Полный список можно найти на Towerrunning.com

Interesnye-fakty

Интересные факты

Про кальций Кальций очень важный минерал, он принимает непосредственное участие во многих процессах нашего организма. Его хранилищем являются наши кости, там находятся самые большие запасы кальция. Например если сердцу или нервной системе не хватает кальция, то кости сразу пожертвуют и поделятся им, ради нормального функционирования жизненно-важных органов.