Как увеличить подтягивания на турнике ⠀ Не все могут подтянуться сразу 10 и более раз. Из-за этого многие любители не делают подтягивания на турнике предпочитая в качестве альтернативы работу в тренажерах. Но что делать когда нет возможности работать в тренажерах способных заменить подтягивания и когда хочется увеличивать силовые показатели с помощью подтягиваний, развивая мышцы рук […]
Архивы рубрики ‘Упражнения’
![stanovaya-tyaga-s-gantelyami-dlya-yagodic-texnika-vypolneniya](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2020/09/Становая-тяга-с-гантелями-ягодицы.png?fit=260%2C146&ssl=1)
Становая тяга с гантелями для ягодиц. Техника выполнения
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Упражнение тяга становая на прямых ногах, направлено на проработку ягодиц. Большинство ошибок связано с неправильным наклоном во время выполнения упражнения. ⠀ Основное на что здесь следует обратить внимание при наклоне, это отведение таза (ягодиц назад) тем самым растягивая целевые мышцы, чтобы потом их сократить при подъеме.
![Prisedanija-s-gantel'ju-mezhdu-nog](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2020/09/Приседания-с-гантелью-между-ног.png?fit=260%2C146&ssl=1)
Приседания с гантелью между ног. Техника выполнения
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Приседания с гантелью между ног, плие. Упражнение позволяет проработать мышцы ног включая ягодицы. Упражнение вовлекает в работу все ваши остальные мышцы тела для того чтобы удерживать правильное положение тела во время приседаний.
![](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2020/09/Приседания-с-гантелями-и-жимом.png?fit=260%2C146&ssl=1)
Приседания с гантелями и жимом
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Приседания с гантелями над плечами и жимом вверх. Это функциональное упражнение в котором задействованы все основные мышечные группы. Во время приседаний вы удерживаете гантели над плечами и выжимаете их после того как встаете. Поэтому при выполнении этого упражнения вам необходимо контролировать все свои мышцы — ноги, спину, плечи, пресс и руки. ⠀
![protyazhka-s-medbolom](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2020/09/Протяжка-с-медболом-над-головой.png?fit=260%2C146&ssl=1)
Протяжка с медболом над головой
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Это упражнение относится к функциональным упражнениям в нем задействованы все основные мышечные группы (ноги, плечи, спина, руки) В качестве снаряда кроме медбола можно использовать 5 литровую бутыль с водой, обычную гантель желательно не менее 4кг или любой похожий тяжелый предмет. ⠀
![Pochemu-toshnit-vo-vremja-trenirovki](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2020/01/3-1-850x650-1.jpg?fit=260%2C200&ssl=1)
Почему тошнит во время тренировки
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
За время тренерской работы я насмотрелся на похожие случаи.В основном это случалось на первых тренировках у людей, которые были после длительного перерыва физических нагрузок или вообще никогда не тренировались раньше. ⠀Даже маленькие нагрузки вызывали у них симптомы тошноты.Но были редкие случаи, когда тошнота и рвота появлялись даже у хорошо подготовленных людей.
![O-gormone-rosta](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2020/01/Somatotropin.jpg?fit=260%2C173&ssl=1)
О гормоне роста (часть 1)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
В последнее время я часто слышу вопросы о гормоне роста, люди интересуются и спрашивают как он может им помочь если применять его дополнительно. Я изучил объемный материал по этой теме, много сам узнал полезного, здесь постараюсь кратко изложить суть.Гормон роста он же Соматотропин и Соматропный гормон роста — вырабатывается нашим гипофизом.
![Lestnica-vmesto-trenirovki](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2020/01/2737690.jpg?fit=260%2C195&ssl=1)
Лестница вместо тренировки
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Недавно наткнулся на интересную статью исследование, делюсь с вами: ⠀Оказывается сейчас набирают тренд соревнования по забегу по лестнице на последний этаж. Начиная с знаменитой башни Эмпайр- стейт- билдинг в Америке, в которой участники преодолевают 1576 ступенек и заканчивая малоизвестными высотными зданиями по всему миру. Полный список можно найти на Towerrunning.com
![Nuzhna-li-rastjazhka-pered-trenirovkoj](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2020/01/233158_e5abc5e6acab11f12b223b8138155725.jpg?fit=260%2C146&ssl=1)
Нужна ли растяжка перед тренировкой
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Любая тренировка начинается с хорошей разминки. Как разомнешься так и потренируешься. Всегда есть мнение относительно разминки — что лучше, делать обычную разминку или растяжку? Сам я предпочитаю обычную, динамичную разминку, а растяжку делаю только в конце, в качестве завершающей заминки, мне по ощущениям так комфортней.
![Dlja-chego-nuzhen-BCAA](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2020/01/Bcaa_caps_2_1_1.jpg?fit=260%2C181&ssl=1)
Для чего нужен BCAA
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/date.png)
![](https://krasnovfitness.ru/wp-content/themes/iFitness/images/user.png)
Для полноценной работы нашего организма нужны белки. Про белки известно уже давно, само слово — протеин (белок) исходит из древнегреческого «Портос» — первый. Белок это (такие кирпичики) строительный материал для нашего тела. Необходимые нам белки состоят из 22 аминокислот, наш организм способен сам производить всего 13, а недостающие 9 получаем из пищи.