Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс статических упражнений для ног.

Статические приседания для ног

В этом видео я показываю 3 простых упражнения для ног через статическую работу (без движения)

•Статика в седе — ноги на ширине плеч.
•Статика в седе — ноги широко
•Статика в седе — спиной у стены (стульчик)

Статическая или изометрическая нагрузка — это работа мышц без движения за счёт удержания напряжения на время.

В отличие от привычных упражнений (приседания, выпады и т.д) в которых мышцы ног работают в разных состояниях (сокращение и растяжение) в статике нагрузка происходит за счёт постоянного без остановочного напряжения, которое нарастает с каждой секундой.

Такие упражнения полезно включать в свои тренировки для разнообразия, чтобы мышцы не привыкали к одному виду нагрузки и испытывали новый стресс.

Если у вас есть проблемы с коленями или спиной и нельзя делать обычные приседания, то статические упражнения на ноги станут отличной альтернативой для тренировки мышц ног и укрепления связок и суставов.

👉Выполняйте упражнения от 30 сек и выше х 3-4 подхода.

Более подробно об упражнении в этом видео:

✔️Записаться на консультацию или составить тренировочную программу: mail@krasnovfitness.ru

Автор статьи: Борис Краснов