8 марта, 2024 
KrasnovFitness 
Форма ваших ягодиц во многом зависит от строения таза (см. картинки в комментариях)
Чем шире таз тем сложнее нарастить крупные объемные ягодицы и наоборот чем уже тем проще. В первом варианте ваши мышцы на ягодицах растягиваются в ширину и потому их не хватает на объем.
Мышцы на ягодицах всегда вверху, а не внизу. Если вы видите большую задницу смотрящую вниз то это означает что там больше жира чем мышц. Мышцы всегда сверху, а жир снизу.
Вы замечали девушку с завидной попой, которая затянута в тугие современные лосины? Обратите внимание если при движении (ходьбе или беге) она у девушки трясется как желе, то это точно не мышцы у них всегда плотная структура, а вот жир любит трястись.
И когда такая девушка в раздевалке снимет с себя обтягивающие и поддерживающие штаны, то весь объем ее ягодиц обвиснет. Это тоже нужно понимать внешний вид через утягивающую одежду особенно современную часто обманчив. Такие ягодицы как правило не работают и не выполняют свою функцию, жир же не может заменить мышцы.
Но жир все же на ягодицах это не плохо и он нужен, для придания формы, только сухих мышц не хватит для аппетитного объема, главное чтобы его было адекватное мышцам количество. Тогда попа выглядит более пропорционально сверху и снизу.
Излишний прогиб в пояснице уводит таз в передний наклон и кажется что у девушки красивые выраженные ягодицы. Но если выровнять таз и вывести поясницу из переднего наклона, окажется что ягодиц и вовсе нет, там обычная плоская задница.
Внизу под ягодицами есть подъягодичная складка, образующаяся от крестцово-кожной связки, которая поддерживает ягодицы снизу. Но такая связка не у всех хорошо развита что сделать эту нижнюю бороздку, зависит от генетики.
✔️Но все же самая важная функция ягодиц помимо эстетического вида, это удерживать наше тело в пространстве и не давать ему падать. То есть тормозить нас от падения вперед при ходьбе, беге, наклонах к предметам и останавливать завал колена внутрь. Принимать участие в остальных движениях тела совместно с другими мышцами тела.
Но есть с этим проблема. У многих людей ягодицы не выполняют своей функции не только в жизни, но и во время тренировок.
Приседания, мертвые тяги, бесконечные шаги по залу, махи и прочее не приносят желаемый результат. Работают ноги, поясница, задний бицепс бедра, но ягодицы мало..
Так почему ягодицы не выполняют свою прямую функцию и не хотят работать..?
Тут несколько причин, но самые распространенные это:
✔️Плохо работающий кор (все мышцы пресса) вместо него держит поясница и тазобедренный регион. Помните если что в теле не работает за него работают другие мышцы. Ягодицы напрямую связаны с кором и являются его частью.
✔️Проблемные стопы и голеностоп. Ягодичная мышца вплетается в широкую фасцию бедра переплетаясь с другими мышцами и дальше уходя вниз через голень крепится за основание большого пальца стопы. Таким образом препятствуя падению колена внутрь и удерживая арку стопы.
✔️Нарушена кросс система тела (не работает противоположная широчайшая спины и зажата лопатка). Наше тело живет в перекрестном движении, правый таз зацеплен за левое плечо. Поэтому правая широчайшая связана с левой ягодицей и дальше вниз к стопе.
✔️Некорректный и неестественный паттерн (шаблон) движения, вместо ягодиц при ходьбе, наклоне и приседаниях работают вспомогательные и так уже перегруженные мышцы. Мозг не знает как включить другие мышцы, он действует шаблонно как привык за многие годы.
Гиподинамия сидячий образ жизни — туда же в копилку к проблемам работы ягодиц.
Опубликовано в рубрике 
