Кардио или силовые? Что лучше для похудения

На днях изучил объемный гайд известного эксперта в области фитнеса про особенности совмещения кардио и силовых нагрузок.
Гайд написан на основе множества исследований за последние 25лет.
Информации очень много, я изложу кратко.

И так если вы любите делать кардио, ваша цель больше двигаться, улучшать выносливость, то в этом случае подходит.
⠀Но, если ваша цель похудеть, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, то тогда вам лучше заниматься силовыми тренировками.
⠀

Очень много людей в спортзале часами зависают на кардиотренажерах в надежде похудеть.
Но на деле кардио это просто расход калорий, потеря ДИРА здесь незначительная, всего около 10г.
Даже если вы выполняете его на голодный желудок, то это никак не влияет на большее жиросжигание, значение всегда имеет ВАША СУТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ в конце дня, сколько вы съели.
⠀
В итоге отработав на кардио и потеряв 300 калорий, а потом съев 50гр шоколада, вы возвращаете все назад. К тому же цифры расхода калорий часто завышены показаниями монитора или гаджетами.
⠀
Также не имеет значение в какой пульсовой зоне вы работали — низкой или высокой.
Кардио не влияете на законы термодинамики, можно хоть жить на дорожке и если не соблюдать норму потребления калорий, то все бесполезно.
⠀
Проводились исследования — испытуемые соблюдали пониженную калорийность, одни делали кардио, другие нет. Потеря веса двух группах была одинаковой.
⠀
Кстати, после кардио вы уменьшаете свою бытовую активность, лишний раз не встанете со стула или дивана.
⠀
Кардио по сравнению с обычными силовыми тренировками имеют низкий уровень энергозатрат.
⠀
Работая со штангой и другими отягощениями можно сжечь почти в 3 раза больше калорий и при этом получить подтянутые мышцы.
О пользе силовых читайте в конце.
⠀
К тому же силовые тренировки подавляют аппетит, тогда как кардио его усиливает.
⠀
Длительная работа на кардио, более 20 минут сильно тормозит рост мышц.
Так как тренировка на выносливость и на силу не могут происходить одновременно, это разные полярности, это называется интерференцией.
⠀
Если сделать силовую тренировку, а потом работать на кардио то вся предыдущая работа сходит на нет.
Лучше их разделять в разные дни.
⠀
Силовые тренировки менее травматичны чем кардио, хорошо укрепляют кости и связочный аппарат, препятствуют возрастной потере мышечной массы.
⠀
Снижают давление, жировые запасы, усталость, хроническую суставную боль, сексуальную дисфункцию, поражения ДНК, тревогу, депресию, саркопению, инсулинорезистентность.
⠀
Улучшают работу сердца, качество сна, мобильность и гибкость, базовый метаболизм, уверенность в своих силах.

Автор статьи: Борис Краснов