Здоровая спина за пять минут в день. Как укрепить спину. Лодочка правильная техника.

Лодочка для укрепления спины

В этом видео разберём знакомое многим упражнение лодочка.
Упражнение очень полезное для мышц и позвоночника спины, особенно если есть проблемы. Но его эффективность зависит от правильного выполнения.

За годы работы с людьми я обратил внимание, что многие выполняют его как то ограниченно и не используют весь потенциал своих мышц во время работы в лодочке.

Выполняйте это упражнение правильно и вы спасёте своею спину от многих проблем и укрепите ее на долгие годы вперёд. Если у вас уже есть проблемы, лодочка значительно улучшит самочувствие, а со временем поможет забыть о болях в спине.

Только если врач не запрещает вам делать это упражнение и нет обострения.
Упражнение лучше выполнять когда боль не острая и нет противопоказаний от врача.

Техника выполнения:

После того как вы легли на живот, вытянитесь руками и ногами максимально в длину.

Плавно на выдохе выполните подъем корпуса и продолжайте сильно тянуться руками вперёд, не сгибайте ноги в коленях.

В верхней точке подъема задержитесь на 1 сек, а затем плавно опуститесь вниз и слегка коснитесь пола, не расслабляя мышцы и сохраняя натяжение.

Делайте выдох во время подъема и вдох при движении вниз.

С каждым новым подъемом старайтесь тянуться руками вперёд ещё больше, чем в предыдущем.

Выполняйте ей это упражнение каждый день по 15-20 раз х 3-4 подхода.

Более подробно об упражнении в этом видео:

✔️Записаться на консультацию или составить тренировочную программу: mail@krasnovfitness.ru

Автор статьи: Борис Краснов