Как не растерять форму на самоизоляции

В повседневной жизни активность намного выше, помимо тренировок тратится много энергии на решение обычных жизненных задач в течение дня. Но, в условиях самоизоляции активность резко падает. Из-за низкой физической активности появляется больше соблазна есть, кухня и холодильник рядом. Особенно тянет на все антизожное, вспомните новогодние праздники.
Организм легко адаптируется к среде обитания — если вы до этого были активным ходили в спортзал, у вас был устоявшийся режим и дисциплина.
⠀

Выбор за вами

Но также если активность резко упала режим сбит, дисциплина осталась в прошлом, то это сильно повлияет на ваш образ жизни и пищевые привычки.
Если ничего не предпринять, то сами не заметите как легко скатитесь к диванному образу жизни с постоянными зажорами.
⠀
Даже если вы работаете из дома, никто не помешает вам сделать очередной незапланированный перекус.
Добавим сюда стресс, от происходящих событий и неопределенности, а на стрессе хочется съесть что то вкусное.
Думаю некоторые люди уже успели прибавить лишних кг за предыдущую неделю сидения дома.
⠀

Как не поддаться зажорам в четырех стенах

Что делать чтобы не набрать лишнего жира и не потерять наработанные мышцы в спортзале в условиях самоизоляции?
Необходимо пересчитать свою калорийность питания.
Приведу пример — если раньше в привычном ритме жизни вы съедали 1700 калорий и при этом не набрали лишнего веса, то сейчас с учетом низкой физической активности, стоит снизить суточную калорийность на 100-200 калорий. Вам уже не нужно столько энергии, вы ее не израсходуете и она пойдет в жир.
⠀
Если постоянно хочется перекусить, купите больше овощей — морковь, огурцы, томаты, листья салата и нарежьте их дольками целую тарелку и перекусывайте в течение дня. Пейте достаточно чистой воды, не менее 2х литров.
Овощи это клетчатка с мизерными калориями, зато дают чувство насыщения, а заодно это источник витаминов и микроэлементов.
⠀

 Не переставайте тренироваться даже дома.

Как в домашних условиях увеличить активность и не потерять мышцы, особенно если до этого вы ходили в спортзал и привыкли к тренировкам 3-4 раза в неделю.
⠀
По исследованиям через 10-14 дней без тренировок, наши мышцы постепенно начинают терять выносливость и силу. Организм всегда стремиться избавиться от лишнего расхода энергии, мышцы это самая затратная часть для него. Только тренируясь мы заставляем организм удерживать мышцы.
⠀
Дома тоже можно тренироваться, даже если нет отягощений с которыми вы привыкли работать. Выполняйте базовые упражнения — приседания, отжимания, различные выпады и пресс.
Главное поддерживать в себе привычку тренироваться, мышцы быстро среагируют и пошлют сигнал мозгу в их значимости, а вместе с этим и расход калорий увеличится.
⠀
К тому же вы не отвыкнете от режима тренировок, не потеряете форму и возвращение в спортзал будет радостным и без стресса.
Лето совсем скоро и не стоит сейчас расслабляться!

Автор статьи: Борис Краснов