Почему тошнит во время тренировки

За время тренерской работы я насмотрелся на похожие случаи.
В основном это случалось на первых тренировках у людей, которые были после длительного перерыва физических нагрузок или вообще никогда не тренировались раньше.
⠀
Даже маленькие нагрузки вызывали у них симптомы тошноты.
Но были редкие случаи, когда тошнота и рвота появлялись даже у хорошо подготовленных людей.

Причины тошноты во время тренировки

Если вы хоть раз испытывали это неприятное чувство, во время тренировки, то ниже я описал основные причины:

Много поели и попили перед тренировкой, желудок не успел переварить. ⠀

Повышенная активность гормона — Вазопресин (отвечает за водный баланс в плазме крови) вызывает перераспределение баланса воды из плазмы крови в клетки организма (Гипонатремия), что снижает ионы натрия в крови (они удерживают там воду) В итоге падает давления и появляется тошнота.

Недостаток жидкости в организме. Из-за повышения температуры тела и сильного потоотделения. Во время интенсивной нагрузки теряется около 2-3% общей массы за счёт жидкости.
Не утепляйтесь сильно, особенно если жарко.

Достаточно пейте в течение всей тренировки, не ждите пока захочется пить.
Обезвоживание приводит к замедлению пищеварения в желудке, еда буквально стоит колом, в итоге тошнота и рвота.

Гипогликемия. Резкое падение глюкозы (сахара) в крови, что вызывает упадок сил и энергии, появляется тошнота. Чаше бывает у новичков.

Понижение кровообращение во внутренних органах. Во время интенсивных физических нагрузок, приток крови в желудке, кишечнике и печени снижается примерно на 80% Из-за чего возникает нарушение кровообращение в ЖКТ и организм избавляется от содержимого желудка, а иногда доходит до поноса.
⠀

Проникновение токсинов и аллергенов в кишечник. Под воздействием серьезных нагрузок, в случае ослабленного защитного барьера (состоит из сочетания мембран, узлов и слизи) может возникнуть воспаление и осложнения в ЖКТ.
В результате появляется чувство тошноты, вздутия живота, рвоты и спазмов.
⠀
Пониженное давление. Особенно во время тренировки ног, большой объём крови стремится вниз, что вызывает резкий отток крови от мозга. Сосуды расширяются и артериальное давление падает.
А после завершения нагрузки, для выравнивания кровяного баланса, сосуды в нижней части резко сужаются и кровь устремляется обратно вверх, отток крови происходит и из области пищеварительной системы.

Все вместе вызывает падение артериального давление с симптомами: головокружения, обильного потоотделение, повышения пульса и тошноты вплоть до рвоты.

На тошноту во время тренировки также может влиять, то что вы делали на кануне: не доспали, перенервничали, после болезни, не поели за 2 часа до физических нагрузок, пили за день до занятий алкоголь, перед тренировкой курили.

Поэтому в зависимости от вашей ситуации, учитывайте все моменты связанные с таким самочувствием во время тренировки.

Автор статьи: Борис Краснов