Лестница вместо тренировки

Недавно наткнулся на интересную статью исследование, делюсь с вами:
⠀
Оказывается сейчас набирают тренд соревнования по забегу по лестнице на последний этаж.

Начиная с знаменитой башни Эмпайр- стейт- билдинг в Америке, в которой участники преодолевают 1576 ступенек и заканчивая малоизвестными высотными зданиями по всему миру. Полный список можно найти на Towerrunning.com

Исследования ученых о лестнице

Ирландские и Итальянские ученые, решили выяснить преимущества от ежедневного подъема по лестнице для обычных людей без участия в соревнованиях и представили впечатляющие результаты:

Удобно, что для этого не нужно переодеваться и использовать какое-то оборудование, не требуется много времени и постепенно входит в привычку, становится не заметным для самих себя.
⠀
Примерно 80% задействованных усилий уходит на борьбу с гравитацией, 5% на движения рук и ног и ещё 15% можно добавить если пробежать полукруг на площадке между лестницами.
Кстати при подъеме на 5 этаж сжигается около 10ккал.
⠀

В 8 недельном эксперименте, 8 студенток в умеренном темпе ежедневно поднимались по 199 ступенек в рабочие дни (5 раз в неделю)
Сначала это делали 2 раза в день, 90 шагов в минуту, это немного больше 5 этажей.
А к концу эксперимента девушки поднимались уже 5 раз в день, в разное время.
⠀
Получилось что испытуемые занимались чуть больше 10 минут в день.
В итоге они улучшили свой уровень физической подготовки на 17% и снизили содержание вредного холестерина LDL в организме на 8%.
Результаты сравнимы с ежедневной получасовой прогулкой.

Правда в статье не было указано, как они спускались..

Если не успеваете ходить в спортзал, тренируйтесь прямо на работе

Вообщем я хочу сказать что если у вас не хватает времени на полноценную активность в течение дня, то такие ежедневные мини тренировки могут заметно улучшить ваше самочувствие и со временем внешний вид.
⠀
Так что если у вас на работе есть лестница, используйте ее с выгодой для себя и заодно у себя подъезде вместо лифта.
⠀
Главное набраться терпения и делать это постоянно, незаметно ввести в привычку и результат не заставит себя ждать. Только не нужно ждать моментальных изменений, берите длинную дистанцию!

Как вам ежедневная идея с лестницей?

Автор статьи: Борис Краснов