Подтягивания на турнике по разу

Подтягивания на ткрнике
Как увеличить подтягивания на турнике

Не все могут подтянуться сразу 10 и более раз. Из-за этого многие любители не делают подтягивания на турнике предпочитая в качестве альтернативы работу в тренажерах.
Но что делать когда нет возможности работать в тренажерах способных заменить подтягивания и когда хочется увеличивать силовые показатели с помощью подтягиваний, развивая мышцы рук и спины? Ведь это очень эффективное и крутое с точки доступности и простоты упражнение.

Я лично не любитель подтягиваться больше 10 раз за подход, мышцы устают и качество движения снижается, мне проще сделать с дополнительным весом на поясе 4-6 раз. Но когда мне нужно получить ожидаемую нагрузку именно от подтягиваний с собственным весом, то я подтягиваюсь много, но с паузами.

Я обычно использую в качества альтернативы классическим, подтягивания по разу. Таким образом за подход я обычно делаю 50 раз в среднем за 10минут.

При этом я не теряю амплитуды движения и качества работы целевых мышц.
Я часто замечал как многие любители пытаясь много подтянуться, буквально после 6 раза начинают это делать всем чем только можно, в добавок размахивая ногами.

В подтягиваниях по разу я всегда могу немного отдохнуть и настроиться перед каждым повторением, сделав его качественно.

Новичкам же кто пока плохо подтягивается это упражнение особенно поможет. Ведь с каждой тренировкой вы сможете увеличивать разы в подходе, делая свои мышцы сильными и выносливыми.

Опять же плюс этого варианта подтягиваний в том что тут меньше шансов получить травму – растяжения мышц и связок. Что часто случается у новичков и не только.

Более подробно о технике выполнения я рассказываю в этом видео:

 


Автор статьи: Борис Краснов
Поделитесь записью с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий