Миф про боль в мышцах после тренировки

Среди занимающихся в спортзалах людей, существует устойчивое понятие, что если после тренировки не болят мышцы значит тренировка не удалась и была слабой.

Многие уверенны, что после продуктивной работы в спортзале на следующий или через день должны непременно болеть мышцы и чем их больше болит, тем лучше.

Но, так ли это на самом деле, влияет ли посттренировочная боль на результат и прогресс в занятиях? С чем связаны возникающие болевые ощущения в мышцах или как это еще называют — отсроченная мышечная боль?

Обратимся к науке.

Ученые говорят, что нет уверенных 100% исследований от куда все-таки берется боль в мышцах.. Есть вероятность что это связанно с повреждениями нервных окончаний в структуре сократительных мышечных волокон.

Повреждения в мышцах происходят, когда мы выполняем что новое для себя, не так как обычно (новые движения, темп, время выполнения и т.д ) или если у вас был долгий перерыв и мышцы отвыкли от нагрузки.

Даже в быту у хорошо тренированного человека, после долгого и не привычного физического труда, где ни будь на даче, на следующий день могут болеть мышцы причем там где раньше он их вообще не ощущал.

Получил новые движения и не привычную нагрузку, а следовательно стресс с повреждением нервных окончаний в мышечных волокнах.

Когда мы регулярно, день за днем выполняем знакомые упражнения и веса, то постепенно адаптируем наши мышцы к нагрузкам и они становятся более защищенными от повреждений.

Поэтому, после долгого перерыва от пары тренировок на ноги, вы на следующий день ходите с трудом, а спустя неделю выполняя тоже самое боли на следующий день больше не возникает.

Исследования говорят что повреждения мышц и болезненность не связанны с прогрессом и силой мышц!

Это никак не влияет на результат! (Ссылка на исследования в конце статьи)

Посттренировочная боль на следующий или через день, говорит о том что у вас произошли повреждения в нервных окончаниях мышечных волокон, но что это никак не влияет на силу или рост результата.

Происходит адаптация к нагрузке, что является естественным процессом для нашего организма. Как я уже написал выше со временем мышцы привыкнут и будут более устойчивы к этим движениям. Вот почему не стоит делать большие перерывы в занятиях и ходить раз от раза, постоянно подвергая свой организм стрессу, не давая ему адаптироваться и перестроиться на новый уровень.

Как же отследить, что ваша тренировка имела успех, была результативна?

Это можно понять только со временем, занимаясь регулярно. Выполнение многих силовых упражнений дается легче, а рабочие веса в становятся больше.
Вы можете заметно лучше выполнять, то что еще месяц назад не получалось или давалось с трудом. Техника в движениях, даже самых сложных, становится более подконтрольной и понятной вашему телу.

Надеюсь эта статья немного развеет миф о посттренировочной боли в мышцах)

ссылки на исследования:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29489727