Сколько раз в день нужно есть?

Существует много разных мнений, относительно количества приёмов пищи в течение дня.

Например чем чаще ешь в течение дня, тем выше вероятность ускорить свой метаболизм и потерять лишние килограммы.

И наоборот если ешь с большими интервалами, то замедляешь свой метаболизм и набираешь лишние кг.

Давайте попробуем рассмотреть разные варианты в деталях.⠀

Если есть часто:

Безусловно это положительно будет влиять на наше самочувствие в течение дня и работоспособность.

⠀

•Из-за маленьких перерывов между приёмами пищи, вы не будете испытывать сильного чувства голода и это не будет отвлекать от задач.

А ещё не потянет за очередной печенькой или шоколадкой, чтобы заглушить чувство голода и повысить работоспособность нашего мозга.

Также во время обеда вы врятли станете переедать и потом полдня, мучаться от тяжести в желудке.

Вечером не будете испытывать желания наестся за весь прожитый день, как происходит у большинства людей имеющих проблемы с лишним весом.

Конечно если человек привык к определенному рациону с 5-6 разовым питанием в течение дня, то это отличный способ именно для этого человека, но такой рацион не является принципиальным.

Если есть редко:

Но, на деле не всем удаётся делать частые перекусы, особенно в условиях бешеного ритма города, когда время просто не хватает на то чтобы сесть где-то и спокойно поесть.

Я не говорю про то чтобы перехватить на ходу фастфуд, такой вариант мы не рассматриваем.

Главное, чтобы количество приёмов пищи, подходило под ваш распорядок дня и было постоянным.

Организму очень важно постоянство, чтобы не было стресса и он работал как часы без сбоев.

Ещё не стоит забывать про некоторые важные элементы в приемах пищи, например приём белков: оптимальный временной интервал должен быть в рамках 2,5- 5ч, сюда же добавим остальные нутриенты: жиры и углеводы.

Все должно присутствовать в каждом приеме пиши.

Такая схема позволяет нашему организму поддерживать свой метаболизм на высоком уровне, а также анаболические процессы (рост и восстановление наших мышц) особенно после физических нагрузок, если вы тренируетесь. Иначе будете терять мышцы, которые таким трудом тренировали.

Редкий риём пищи не должен нести высокой нагрузки на пищеварительную систему и должен состоять в основном из цельных источников (пища минимально подвержена кулинарной переработке, более натуральная, сюда можно отнести все цельные крупы, мясо, рыбу и овощи) тогда не будет излишней калорийности за один приём и переедания.

Забудьте про полуфабрикаты (сосиски, пельмени, мучное, шоколад, майонезы и кетчупы ит.д) думаю список вы сами можете продолжить.

Опять же на первый план здесь выступает общая калорийность, о которой я рассказывал в предыдущем посте.

Всем стройной фигуры!