Признаки дефицита витамина В12 и как восполнить

Как показывают исследования, проблемы с нехваткой витамина В12 начинаются в более старшем возрасте ближе к 40годам, у кого-то и раньше.

Недостаток витамина B12 влияет на на ваше самочувствие и настроение.

Как распознать есть ли у вас такие признаки? Вот некоторые из них:

Постоянная усталость. В12 способствует созданию красных кровеносных клеток, которые доставляют кислород во все клетки организма. При не хватке кислорода, ощущается постоянная усталость, даже при хорошем сне.

Физическая слабость, вялость, апатия ко всему. Все тот же дефицит кислорода.

Ощущение покалывания и онемения в некоторых частях тела. Это происходит опять же из-за низкого содержания кислорода в кровотоке, что влияет на работу нервной системы, происходят сбои в проводимости электрических импульсов.

Ухудшение памяти. Часто выскакивают из головы очевидные вещи: имена знакомых, название фильмов, заведений и прочих банальных событий.

Частые головокружения. Одно исследований проходившем в Турции показало, у тех кто жаловался на головокружение уровень витамина В12, был на 40% ниже, чем у здоровых людей.

Слишком бледная кожа. Из-за нехватки В12 красные клетки крови частично разрушаются, что способствует высвобождению желчного пигмента — билирубина. Он имеет желтоватый цвет и влияет на оттенок кожи.

Язык красноватый и гладкий, еда кажется пресной. При дефиците В12 может происходить уменьшение вкусовых сосочков на языке. Ещё возможно ощущение жжения по бокам языка. В итоге еда кажется не такой вкусной как раньше.

Депрессия и беспокойство. При низком содержании В12, в нервной системе происходят серьёзные нарушения, что запросто может усилить негативные состояния на ровном месте. В12 принимает важное участие в выработке мозгом гормонов настроения: серотонина и дофамина.

Если вы вегитарианец. Основными источниками витамина В12 являются продукты животного происхождения (мясо, рыба, молочная продукция) Поэтому в рационе вегана всегда есть недостаток источников этого витамина.

Как происходит усвоение витамина В12 и как его принимать?

Молекула витамина является сложной, процесс получения его из пищи проходит несколько уровней.

Вначале организм выделяет желудочный сок в достаточном объеме, чтобы отделить В12 от пищи.

Затем специальный фермент в желудке делает его усвояемым для нас.

Но, бывает что не у всех людей происходит полноценное усвоение В12, все зависит от того как мы питаемся, у многих есть проблемы с пищеварением и усвоением витаминов.

Если вы всерьёз задумались о проблеме нехватки витамина В12, то для начала нужно сдать анализы и выяснить есть ли у вас дефицит.

К счастью проблема дефицита витамина В12 легко решается дополнительным приемом таблеток или инъекций.