Алкоголь и тренировки

Меня давно просили этот пост — про совместимость алкоголя со спортом. Тема объемная, много интересных деталей кратко не расскажешь, поэтому не обессудьте за длинный текст.
⠀
Полагаю некоторым людям в конце трудной рабочей недели, хочется расслабиться, так уж сложилось в нашей русской традиции и самый быстрый, простой способ — это АЛКОГОЛЬ.
Безусловно, все зависит от количества выпитого, поэтому я написал общие сведения о влиянии алкоголя, но с повышением дозы и эффект влияния будет ощутимее.

Сам я отношусь к алкоголю нейтрально, последнее время как то не тянет. Но были моменты я спокойно позволял себе немного расслабиться.
Но, чем больше я изучаю его влияние на организм, тем меньше хочется.

Что происходит в организме после выпитого

И так, что же происходит после попадания алкоголя (этанола) в наш желудок — 20-25% сразу всасывается в кровь, остальной процент уходит в тонкий кишечник и всасывается там и затем через кровь алкоголь идёт в печень.
Печень способна нейтрализовать 28г алкоголя за 1,5часа, столько содержится в одной кружке пива, бокале вина или рюмке водки.

На скорость выведения алкоголя из организма влияют: количества жира в организме и пол.

У женщин и людей с большим содержанием жира в теле, алкоголь выводится медленнее. А до полного выведения алкоголь будет оставаться в крови.
⠀

Чем плох алкоголь для тренирующихся людей

Он нарушает процесс построения в клетках БЕЛКА и мышцы не дополучают этого «строительного материала» для роста и восстановления. Поэтому иногда на следующий день, тело как “вата”
нет сил.
⠀
Исследования опубликованные журналом (Alcohol and Alcoholism) в 1991 г доказали, что чрезмерное употребление приводит к дефициту белка и заболеванию — Миопатия, это нарушению работы мышечных волокон, переходящих в физическую слабость и даже паралич.

Влияние на тестостерон
⠀

Алкоголь накапливает токсины в печени и это разрушает ВАЖНЫЙ гормон — ТЕСТОСТЕРОН.
Он отвечает за рост и восстановление мышц, построение белка, сжигание жира, общее хорошее самочувствие, а также либидо и воспроизведение потомства.
⠀
Исследование от 2009г военнослужащих, которые часто употребляли алкоголь, имели низкий ТЕСТОСТЕРОН и высокий гормон — ЭСТРОГЕН (женский половой гормон), снижающий тестостерон.

Последствия от обезвоживания
⠀

Из-за стремления организма всеми способами избавиться от алкоголя, дополнительно возрастает нагрузка на почки. Из-за его мочегонного эффекта, происходит обезвоживание организма, вспоминайте как утром хочется пить.
Заодно с водой на высокой скорости выводятся витамины А, С и В, ещё кальций, цинк и фосфор.

Кстати эффект обезвоживания может спровоцировать судороги, травмы и растяжения на ровном месте. Потому что мышцы на 70% состоят из воды в которой есть витамины и минералы необходимые для полноценной работы.
А вот восстановление водно-минерального баланса потом может занять до двух недель.

Хотите больше жира — пейте АЛКОГОЛЬ!

Автор статьи: Борис Краснов
⠀