Учимся правильно дышать во время тренировки

Для меня, как и для всех профессиональных спортсменов правильное дыхание во время тренировки является не менее важным, чем сама тренировка. От этого зависит не только как она пройдет, но и насколько эффективной она будет.

А умеете ли вы, правильно дышать во время нагрузки?

Как же правильно дышать во время выполнения упражнений на тренировке? В нашем организме есть два вида кровотока — артериальный и венозный. Не будем вдаваться в подробности физиологического строения этих кровеносных систем, а разберем лучше одну из главных их функций.

Во время физической нагрузки  — наша кровь вместе с питательными веществами несет в себе кислород, которым обогащаются наши мышцы и организм в целом, течет такая кровь по артериям.

А когда кислород уже поглощается и переработан нашим организмом, то образуется углекислый газ и кровь снова забирает его. Обратно она его уже несет по венозной системе для выведения.

Благодаря этому процессу происходит непрерывное обогащение организма кислородом. Главную роль здесь играет наше сердце, которое является мощным насосом для прокачки крови по всему организму. И чтобы наше сердце не перегружалось, а мышцы быстро восстанавливались, нужно правильно дышать во время выполнения упражнений.

Таким образом, делая слаженной и эффективной работу наших мышц с сердцем, организм получает достаточно кислорода и меньше устает.

Разберем механизм этого процесса во время физической нагрузки в спортзале

Когда человек выполняет физическую нагрузку например: приседания со штангой, то здесь важную роль играет дыхание в такт ритму нашего сердца.

Перед тем как сесть вниз, делаем вдох —  когда мы садимся, то мышцы плавно растягиваются впуская (артериальную) кровь, а вместе с ней и кислород, который насыщает и окисляет ткани мышц.

Когда начинаем вставать, делаем выдох —  происходит максимальное напряжение, мышцы сильно сокращаются, сжимаясь они поднимают нас вверх,  выбрасывая в венозную систему крови углекислый газ с отработанными продуктами распада,  а затем уже 0через выдох с помощью легких мы выводим углекислый газ на ружу.

Кстати наши мышцы являются своеобразными помпами и служат дополнительными насосами, помогающими сердечной мышце лучше прокачивать кровь по всему организму. И чем лучше развиты мышцы, тем более эффективнее кровь циркулирует по всем участкам тела.  

Если человек не умеет правильно дышать во время выполнения упражнений и слаженно управлять всем этим процессом, то нагрузка на сердце возрастает и пульс увеличивается, заставляя его остановиться раньше времени на передышку или отдыхать между подходами гораздо дольше чем этого требуется.

Вы наверно видели не раз, как кто-то не может долго отдышаться от казалось бы простого упражнения, а кто-то в это время практически без остановки, выполняет одно упражнение за другим.

Понятно , что физическая подготовка оказывает немаловажное значение на то как человек переносит нагрузку, но различие этих людей как раз и заключается в умении правильно дышать во время нагрузки, помогая своему организму и сердцу быстрее восстанавливаться.

Правильное дыхание делает наше сердце гораздо сильнее, а нас выносливей, помогая легко справляться с нагрузкой. По сути, правильное дыхание это часть тренировки сердечной мышцы. Чем быстрее вы сможете довести правильное дыхание до автоматизма, тем гораздо эффективнее сможете улучшить свои результаты!

Как правильно дышать во время тренировки

В любом динамическом упражнении в спортзале, (кроме бега и кардио)  дыхание работает следующим образом:

Когда вы совершаете усилие, то есть напрягаете мышцы (поднимаете штангу, тяните или толкаете вес в тренажере) в общем преодолеваете земное притяжение, пытаясь поднять вес, то в это время совершается усилие (сокращение мышц) во время которого происходит выдох — организм выбрасывает углекислый газ.

А когда совершаете обратное движение, опуская вес в исходное положение (расслабление, растягивание мышц) — делаете вдох, запасаясь кислородом.

⇓Смотрите видео⇓

И так, когда вы правильно дышите, то имеете ряд преимуществ:

1.Легче справляетесь с нагрузкой.

2.Помогаете сердцу не сбиваться с ритма и тем самым не перегружаете его.

3.Быстро восстанавливаете дыхание перед следующим подходом.

4.Увеличиваете выносливость во время выполнения упражнения.

Автор : Борис Краснов