Нужна ли растяжка перед тренировкой

Любая тренировка начинается с хорошей разминки. Как разомнешься так и потренируешься. Всегда есть мнение относительно разминки — что лучше, делать обычную разминку или растяжку?

Сам я предпочитаю обычную, динамичную разминку, а растяжку делаю только в конце, в качестве завершающей заминки, мне по ощущениям так комфортней.

А как на самом деле лучше и правильней? Я попытался это выяснить с точки зрения ученых, которые в теме.

104 исследования на тему растяжки
⠀

Стоит ли в итоге растягиваться перед тренировкой или лучше оставить ее на заминку и вообще какие преимущества она может дать если ее делать?
Ученые из Хорватии провели анализ всех исследований, которые кто либо делал на эту тему, начиная с 1966г и по настоящее время.

Они проанализировали 104 исследования и выяснили что растяжка мышц перед взрывными упражнениями (спринтерский бег, различные прыжки, метания и приседания с выпрыгиванием) не даёт никаких преимуществ (я предполагаю что и в других упражнениях та же картина)

И даже наоборот, растяжка в начале взрывных упражнений уменьшает возможности во время тренировок.
Во время эксперимента у тех кто делал растяжку перед тренировкой, показатели при выполнения взрывных упражнений были значительно ниже в сравнении с теми кто не делал растяжку.

Существует также мнение что растяжка перед тренировкой, увеличивает возможность получения травмы. Так как мышцы слишком расслаблены, а должны быть как бы “собраны” в тонусе.

Также американские исследователи из Николасского института спортивной медицины Lenox Hill, не смогли найти доказательств что растяжка является профилактикой от травм.

Тщательная разминка вместо растяжки

Зато ученые точно установили, что тщательная разминка перед тренировкой на все тело с повышением температуры и пульса, гораздо эффективнее чем растяжка. А растяжку лучше делать в конце.
Вообще в идеале, тянуться лучше всего за час до сна, таким образом можно хорошо расслабить мышцы, что благотворно скажется на общем самочувствии и сон будет более продуктивным, а утром вы проснетесь отдохнувшими.
⠀

А вы как разминаетесь перед тренировкой?

Автор статьи: Борис Краснов
⠀