Как быстро размяться перед тренировкой

Как важно основательно размяться перед тренировкой, хорошенько разогреть и подготовить свои мышцы и связки перед выполнением основной тренировки.

От качества разминки зависит насколько удачно и интенсивно пройдет ваша запланированная тренировочная программа.

Во время разминки подготавливаются не только мышцы, но и кардиосистема организма, разгоняется пульс, подготавливается к нагрузке сердечная мышца, выбрасывается в кровь достаточное количество гормонов позволяющих нам выложиться по максимуму

Многие  недооценивают разминку зачастую пренебрегая ей,  начинают сразу хвататься за снаряды (штанги и гантели), рассчитывая размяться в процессе тренировки. Возможно, что такой вариант тоже можно рассматривать, но времени на такую разминку понадобится гораздо больше и нет гарантии, в том что она будет качественной. Ведь в такой разминке в работу вовлекаются только ограниченные мышцы  и связки непосредственно работающие во время выполнения упражнения, возьмем за пример всем знакомое упражнение жим лежа. Основная работа здесь ложится на мышцы груди и трицепса, именно для развития этих мышц его и выполняют.

Да так и происходит, пока вы не выходите на более высокие нагрузки и тогда в работу начинают вовлекаться новые связки и мышцы (мышцы шеи, спины, ног, плеч)  которые до этого слабо были вовлеченные в  процесс работы, зато теперь  они помогают контролировать ваше равновесие и положение тела со штангой, давая возможность выполнить жим. И сразу на них ложится высокая нагрузка.

В результате такого форсирования может легко случиться травма с надрывом связок и мышц. И это касается не только жима лежа и других упражнений выполняемых со штангой и гантелями. Тоже происходит при работе с тренажерами  и занятиях в зале групповых занятий. Всегда при сложных движениях можно потянуть связку или мышцу, а если они недостаточно разогреты, то шансов гораздо больше. Многим не нравится разминаться, тратить время на это, порой просто из-за незнания, как и что нужно выполнять для этого.

Зачастую это обычная ходьба или бег на кардиотренажерах. Но сегодня я вам покажу несложное упражнение благодаря которому всего за 5 минут можно максимально быстро эффективно задействовать все мышцы и связки с суставами. А заодно подготовить кардиосистему перед интенсивной нагрузкой и повысить свой настрой на выполнение тренировочной программы.

Понадобится нам обычный блин от штанги. С помощью которого и происходит выполнение этого несложного упражнения.

Автор статьи: Борис Краснов.

Друзья смотрите наше видео и пишите комментарии!
Поделитесь этим видео с друзьями
Лайки приветствуются!