Что такое углеводное окно

Всем кто причастен к тренировкам, знакома фраза — углеводное окно. Но думаю что не все, до конца понимают его истинное значение. Я и сам решил освежить свои знания почитал на эту тему статьи и делюсь с вами.

На самом деле более корректным считается термин: белково-углеводное окно.

Любая тренировка для нашего организма является стрессом, который приводит к катаболизму — временному дисбалансу всех привычных процессов происходящих в организме и сбою энергетического обмена.

Что происходит при физических нагрузках

Во время нагрузки происходит микротравмирование (в хорошем смысле слова) мышечных волокон, да и весь наш организм, включая нервную систему, тоже получает приличную встряску после которой ему нужно время на восстановление.

И чтобы восстановление происходило быстрее, необходимо съесть пищу или добавки содержащие белки, но чтобы белки полноценно усвоились, нужны углеводы. С помощью углеводов, организм получает энергию, а белок как «кирпичики», идёт для построения клеток мышечных волокон.

Когда принимать углеводы после тренировки

Но, исследования показывают, что нет необходимости сразу после тренировки набрасываться на углеводы.

Особенно не стоит позволять себе после тренировки сладости (тортики, булочки и шоколадки) как это делают некоторые люди, оправдывая себя что после занятий все сгорит.

Если вы не профессиональный атлет и у вас лишний вес, то не сгорит. В случае с быстрыми углеводами организм усвоит свою норму, а лишнее отправит в жир.

Белково-глеводное окно держится не 30-40 мин как принято, а почти двое суток. Именно столько нужно времени нашему организму для восстановления.

Лучше распределить питание в течение дня и плавно пополнять запасы потраченной энергии.

Если вы начинающий физкультурник и во время тренировки испытываете слабость, боитесь что к концу не хватит сил, то можно использовать быстрые углеводы во время тренировки, для подпитки, но в небольшом количестве — это могут быть спортивный изотонический напиток или такие продукты: банан, мёд, сок разбавленный водой или немного горького шоколада.

Только не злоупотребляйте количеством данных продуктов, иначе все лишнее получите в виде запасов жира.

А вы после тренировки закрываете «углеводное окно»?

Автор статьи: Борис Краснов