Сейчас многие блогеры и эксперты пишут о законе энергетического баланса и я тоже писал об этом в своих постах.
Так вот, некоторые люди могут понять информацию под другим углом. В итоге решив что раз дефицит в 150-200 калорий от своего рациона, реально помогает снизить собственный вес, то если ещё больше ограничить своё питание — на 400-500 ккал, от рациона, можно похудеть быстрее.
Базовый метаболизм и энергетический баланс.
Это количество калорий необходимых для поддержания необходимых жизненных функций в состоянии покоя. Здесь не учитывается никакая физическая и в том числе бытовая активность.
Уже к нему добавляются калории с учетом вашего уровня физической активности — энергетический баланс.
Кстати базовый метаболизм у женщины 30 лет, весом 60кг -1300ккал в сутки при общей норме 2000ккал в день.
Сильное ограничение калорий
Вначале при сильном дефиците — 400-500 калорий и правда вес начнет заметно падать. Но, это будет очень краткосрочно.
Во первых, долго на таком дефиците питания продержаться сложно. Во вторых организм поймет что создалась критическая ситуация и замедлит метаболизм, перейдет в режим энергосбережения.
Но, и это еще не все, нервная система также отреагирует на такую низкокалорийную диету.
И вот пример что можно реально получить:
В 1944 году проводился Миннесотский эксперимент голодания. Группа мужчин сидела на диете ниже их базового уровня метаболизма, в среднем у них было 1570 ккал в сутки, эксперимент длился 6 месяцев.
⠀
В ходе эксперимента у участников были:
- Апатия ко всему происходящему
- Раздражительность и агрессивность
- Снизился пульс
- Частота опорожнения прямой кишки упала до 1 раза в неделю
- Снизился объем крови и размера сердца
- Отеки лица и некоторых суставов
- Головокружение, боли в мышцах и нарушение координации
- Либидо полностью пропало
- Сильная умственная заторможенность.
Эффект ЙО-ЙО
После любых сильных ограничений в питании происходит срыв, после которого человек набирает еще больший вес за счет жира. Мышц в теле становится еще меньше чем вначале, так как организм сжег их во время голодовки.
Жир же держится до последнего, пока организм не сожгет все возможные источники (ткани) и только когда уже наступит глубокий кризис и от человека начнет пахнуть ацетоном, тогда подключиться жировая ткань.
По рекомендации диетологов
Потеря веса с целью похудеть, должна быть постепенной, снижение калорий не должно превышать 20% от суточной нормы. Тогда это будет долгосрочный процесс с конечным результатом. Нормой считается потеря веса не более 500грам в неделю, без ущерба для здоровья.
Автор статьи: Борис Краснов