Можно ли похудеть голодая

Mozhno-li-pohudet'-golodaja

Сейчас многие блогеры и эксперты пишут о законе энергетического баланса и я тоже писал об этом в своих постах.

Так вот, некоторые люди могут понять информацию под другим углом. В итоге решив что раз дефицит в 150-200 калорий от своего рациона, реально помогает снизить собственный вес, то если ещё больше ограничить своё питание – на 400-500 ккал, от рациона, можно похудеть быстрее.

Базовый метаболизм и энергетический баланс.

Это количество калорий необходимых для поддержания необходимых жизненных функций в состоянии покоя. Здесь не учитывается никакая физическая и в том числе бытовая активность.

Уже к нему добавляются калории с учетом вашего уровня физической активности – энергетический баланс.

Кстати базовый метаболизм у женщины 30 лет, весом 60кг -1300ккал в сутки при общей норме  2000ккал в день.

Сильное ограничение калорий

Вначале при сильном дефиците – 400-500 калорий и правда вес начнет заметно падать. Но, это будет очень краткосрочно.

Во первых, долго на таком дефиците питания продержаться сложно. Во вторых организм поймет что создалась критическая ситуация и замедлит метаболизм, перейдет в режим энергосбережения.

 Но, и это еще не все, нервная система также отреагирует на такую низкокалорийную диету.

 И вот пример что можно реально получить:

В 1944 году проводился Миннесотский эксперимент голодания. Группа мужчин сидела на диете ниже их базового уровня метаболизма, в среднем у них было 1570 ккал в сутки, эксперимент длился 6 месяцев.

В ходе эксперимента у участников были:

  • Апатия ко всему происходящему
  • Раздражительность и агрессивность
  • Снизился пульс
  • Частота опорожнения прямой кишки упала до 1 раза в неделю
  • Снизился объем крови и размера сердца
  • Отеки лица и некоторых суставов
  • Головокружение, боли в мышцах и нарушение координации
  • Либидо полностью пропало
  • Сильная умственная заторможенность.

Эффект ЙО-ЙО

После любых сильных ограничений в питании происходит срыв, после которого человек набирает еще больший вес за счет жира. Мышц в теле становится еще меньше чем вначале, так как организм сжег их во время голодовки.

Жир же держится до последнего, пока организм не сожгет все возможные источники (ткани) и только когда уже наступит глубокий кризис и от человека начнет пахнуть ацетоном, тогда подключиться жировая ткань.

По рекомендации диетологов

Потеря веса с целью похудеть, должна быть постепенной, снижение калорий не должно превышать 20% от суточной нормы. Тогда это будет долгосрочный процесс с конечным результатом. Нормой считается потеря веса не более 500грам в неделю, без ущерба для здоровья.

Автор статьи: Борис Краснов

Поделитесь записью с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий