Как похудеть соблюдая свою норму калорий

Есть такое понятие как энергетический баланс, это своеобразная формула, по которой следует выстраивать своё ежедневное питание.

Смысл этой фразы такой:

Едите больше калорий чем тратите – ваш вес растёт, едите меньше – вы худеете.

Здесь даже не так важно какими продуктами вы набрали свои калории, сколько было съедено белков, жиров и углеводов (БЖУ)

Не принципиально, сколько было в рационе сахара, майонеза и жира. Для контроля вашего веса (набора или похудения) значение имеет только общее количество, полученных и потраченных калорий.

✔️У всех нас в зависимости от веса, возраста и физической активности, есть своя норма потребления калорий.

Для того чтобы терять лишние кг, необходимо четко следить за тем, чтобы съедать на 15-20% меньше нашей нормы.

Количество съеденных калорий является самым важным, остально уходит на второй план!

Это уже доказано многими исследованиями, проводимыми с 1964 года, в разных странах.

Участникам имеющим проблемы с лишним весам и разделённым на несколько групп, давали (в зависимости от их собственного веса) постоянное количество калорий, с учетом дефицита.

У каждой группы отличалось только содержание в рационе БЖУ (белки, жиры и углеводы)

Все участники худели с одинаковым темпом, при любом сочетании БЖУ. Решающим был именно дефицит калорий.

Выходит что питаться можно хоть в Макдональдсе и при этом худеть. Главное – это дефицит калорий.

Кстати, такой эксперимент был. Имя этого человека Джон Цисна, это учитель из средней школы в Америке, штат Айова.

За 3 месяца Джон смог похудеть на 17кг, а всего за 6месяцев смог сбросить 30кг.

Он также доказал, что дефицит калорий это очень рабочая формула.

Конечно не следует питаться в Макдоналдсе как Джон, так как в местных продуктах ограниченное содержание БЖУ и избыточное жиров.

Вы однозначно будете не добирать и по БЖУ, микроэлементам и витаминам. Конечно же ваше самочувствие будет не на высоте.

В следующем посте напишу сколько приемов пищи стоит делать в течение дня.

Всем стройной фигуры!

Поделитесь записью с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий