Как похудеть соблюдая свою норму калорий

Есть такое понятие как энергетический баланс, это своеобразная формула, по которой следует выстраивать своё ежедневное питание.

⠀

Смысл этой фразы такой:

Едите больше калорий чем тратите — ваш вес растёт, едите меньше — вы худеете.

Здесь даже не так важно какими продуктами вы набрали свои калории, сколько было съедено белков, жиров и углеводов (БЖУ)

Не принципиально, сколько было в рационе сахара, майонеза и жира. Для контроля вашего веса (набора или похудения) значение имеет только общее количество, полученных и потраченных калорий.

⠀

✔️У всех нас в зависимости от веса, возраста и физической активности, есть своя норма потребления калорий.

⠀

Для того чтобы терять лишние кг, необходимо четко следить за тем, чтобы съедать на 15-20% меньше нашей нормы.

Количество съеденных калорий является самым важным, остально уходит на второй план!

⠀

Это уже доказано многими исследованиями, проводимыми с 1964 года, в разных странах.

Участникам имеющим проблемы с лишним весам и разделённым на несколько групп, давали (в зависимости от их собственного веса) постоянное количество калорий, с учетом дефицита.

У каждой группы отличалось только содержание в рационе БЖУ (белки, жиры и углеводы)

⠀

Все участники худели с одинаковым темпом, при любом сочетании БЖУ. Решающим был именно дефицит калорий.

⠀

Выходит что питаться можно хоть в Макдональдсе и при этом худеть. Главное — это дефицит калорий.

⠀

Кстати, такой эксперимент был. Имя этого человека Джон Цисна, это учитель из средней школы в Америке, штат Айова.

За 3 месяца Джон смог похудеть на 17кг, а всего за 6месяцев смог сбросить 30кг.

Он также доказал, что дефицит калорий это очень рабочая формула.

⠀

Конечно не следует питаться в Макдоналдсе как Джон, так как в местных продуктах ограниченное содержание БЖУ и избыточное жиров.

Вы однозначно будете не добирать и по БЖУ, микроэлементам и витаминам. Конечно же ваше самочувствие будет не на высоте.

⠀

В следующем посте напишу сколько приемов пищи стоит делать в течение дня.

⠀

Всем стройной фигуры!