Упражнения для укрепления мышц женской груди

Для каждой женщины имеет большое значение как выглядит ее грудь. На физическое состояние и внешний вид груди влияет множество факторов. Это и роды с последующим кормлением ребенка, потеря веса после диет, гормональный фон и, конечно же, возраст.

Кто то решает вопрос эстетики с помощью хирургического вмешательства, кто то тратит не малые деньги на различные процедуры и крема для коррекции, а некоторые решают проблему самым практичным и полезным для здоровья способом — физическими упражнениями.

В этой статье я и расскажу о некоторых из них.
Строение женской груди конечно отличается от мужской, но расположение мышц одинаково, поэтому и упражнения схожи. Некоторые мужчины активно тренирующиеся в спортзале имеют хорошо проработанные грудные мышцы на зависть женщинам. Отсюда вывод, упражнения, которые выполняют мужчины идеально подойдут и для женщин.

Различие будет только в рабочих весах килограммах. Я вам представляю базовые упражнения, благодаря которым, вы наилучшим образом сможете развить грудные мышцы, заодно укрепить руки. Хорошо проработанные мышцы в грудном отделе смогут легко потянуть за собой молочные железы и приподнять грудь в целом. Также улучшится кровообращение. укрепятся мышцы рук, спины и плеч. Что в целом улучшит вашу осанку и весь мышечный корсет грудного отдела.

Упражнения, которые я предлагаю называются базовыми и выполняются с помощью штанги, которую можно найти в любом спортзале и простыми отжиманиями от пола. Благодаря выполнению таких упражнений мышцы начнут быстро приходить в тонус и набирать форму.

1.Упражнение жим лежа со штангой на скамье.

Возьмите штангу с комфортным для вас весом (это может быть хоть пустой гриф), лягте на горизонтальную скамью и начните выполнять упражнение жим лежа  с правильной техникой и темпом, не забывая правильно дышать во время нагрузки.

Затем сразу же без отдыха начните выполнять отжимания от пола. Лучше это делать с прямых ног, но если физическая форма пока не позволяет, то делайте это упражнение с колен. Рекомендую выполнять каждое упражнение 4-6 подходов по 10-20 раз все зависит от вашей подготовки, чем сильнее вы становитесь тем больше количество кг и повторений сможете сделать.

2. Отжимания от пола с прямых ног или колен.

Более подробно как выполнять упражнения  смотрите в этом видео:

Автор статьи: Краснов Борис

Друзья, если вам понравилась моя статья, напишите комментарий или поделитесь в соц.сетях. 

Составить индивидуальную тренировочную программу