Как укрепить мышцы спины, избавиться от болей и дискомфорта.

У кого проблемы со спиной тот знает сколько неудобств и проблем доставляет боль во время движений. В этой статье я не стану разбирать виды заболеваний и причины связанные с проблемами в области спины, так как их очень много.Если у вас диагноз или проблема которая не требует серьезного хирургического вмешательства, то проблему можно решить.

Многие люди вместо того чтобы убрать саму причину вызывающую дискомфорт в области спины, начинают глотать или колоть обезболивающие, ходить на приемы к мануальным терапевтам отдавая не малые суммы своих кровных. Но, как правило, частая причина при возникновении болей в области поясницы или грудного отдела вызвана повышенной нагрузкой на межпозвоночные диски из-за отсутствия хорошего мышечного корсета.

Если у вас мышцы спины настолько слабые и у вас нет двух красивых линий вдоль позвоночного столба, а прогибаясь назад, вы ощущаете вместо мышц свой позвоночник, значит нужно срочно чтото делать. Например, заняться упражнениями, которые помогут вам исправить такое положение дел и укрепить свой мышечный корсет спины.

Разберем два простых упражнения с помощью которых можно достаточно эффективно укрепить мышцы спины как поясничного, так и грудного отделов.

Понадобится для этого тренажер — гиперэкстензия, который есть в любом уважающем себя фитнес-клубе. А также отягощение в виде штанги или бодибара (утяжеленной палки).

1 упражнение для поясничного отдела спины и ягодичных мышц: наклоны на станке гиперэкстензии.

Ноги фиксируются внизу и немного расслабляются, все внимание на ягодичные мышцы и поясничную область. Выполнять это упражнение нужно небыстро, соблюдая прогиб в позвоночнике, руки за головой, а сама голова приподнята. Таким образом, все мышцы спины от шеи и до поясницы будут напряжены и получать необходимую нагрузку.

2 упражнение для верхних мышц спины выполняется со штангой на плечах.

Есть у этого упражнение другое веселое название «доброе утро». Я не знаю почему для него придумали такое смешное определение,  главное что оно очень хорошо укрепляет как нижние так и верхние мышцы спины.

И так, спина ровная и напряжена, лопатки немного сведены, далее происходит плавный наклон вперед с отведением таза назад, колени при этом немного сгибаются, так как бедро уходит назад, опора на полную стопу.

⇓Смотрите видео⇓

Количество повторений и подходов

1. Гиперэкстензия — 4 подхода по 20 раз
2. Наклоны со штангой — 4 подхода по 20 раз

Друзья, выполняя данные упражнения минимум 3 раза в неделю в течение месяца вы избавитесь от многих проблем связанных с болями и дискомфортом в области позвоночника спины. Постепенно когда вам станет легко выполнять данные упражнения с собственным весом, можно будет добавлять небольшие отягощения с помощью блинов не снижая количество повторений.

Автор статьи : Борис Краснов

Подписаться на новости

Друзья, если вам понравилась моя статья, напишите комментарий или поделитесь в соц.сетях.