Программа тренировок на ягодичные мышцы для женщин

Упругие и подтянутые ягодицы для любой женщины имеют важное значение. Не менее важное чем объем груди или красивая прическа. Упругие и спортивные ягодицы это страшное оружие для притягивания взглядов противоположного пола и неоспоримая сексуальность. Лично я, да и многие мужчины всегда обращают внимание на красивую и подтянутую попку у женщин

Впрочем, многие женщины также неравнодушны к спортивным и крепким мужским ягодицам. Согласитесь не особо привлекательно, выглядят повисшие или бесформенные ягодицы.

Но даже если вам повезло и от рождения у вас привлекательные формы ягодиц, не забывайте, что можно легко поправиться и ваша совсем еще недавно соблазнительная попа станет больше, но это будет уже совсем другой вид..

Поэтому если не выполнять никакие упражнения для укрепления ягодичных мышц, со временем может оказаться так, что ваши некогда упругие ягодицы станут рыхлыми и желеобразными, а любимые джинсы не налезут

Женский организм так устроен, что в первую очередь при росте веса поправляются бедра, а вместе с ними растут и ягодицы, причем заметьте не ягодичные мышцы, а жировая прослойка сверху. И чем дальше происходит непроизвольный рост объема в области ягодиц, тем сложнее потом вернуться к прежнему состоянию и формам, которые когда-то радовали вас и делая привлекательной и сексуальной.

Почему так происходит?

Зачастую такая причина возникает из-за отсутствия нагрузки и правильного питания, а также многих часов просиживания на пятой точке. Ну и, конечно же, банальной нехватки времени, чтобы исправить эту проблему в спортзале. А те женщины, которые все же нашли время и деньги на абонемент в фитнес-клуб зачастую занимаются там не тем чем действительно нужно. Из-за незнания принципа тренировочной программы как накачать ягодичные мышцы, они большую часть проведенного в спортзале времени в основном ходят на беговой дорожке и бесплатные групповые занятия. Где сильно потеют и устают, но проблема остается не решенной. Со временем разочаровываются и перестают посещать фитнес-клуб.

А с проблемой необходимо грамотно работать и непросто работать, а конкретно пахать. И ничего здесь сложного нет просто нужно понимать, какие выполнять упражнения для ягодичных мышц, чтобы получить желаемый результат! На беговой дорожке, конечно, ходить нужно, впрочем, как и на групповые занятия, потому что это будет ваша дополнительная кардионагрузка. Она поможет ускорить процесс сжигания жира в области ягодичных мышц, но чтобы изменить или придать форму своей попе, придется поработать в тренажерном зале. И не только на тренажерах, но и обязательно взять штангу и гантели.

⇓Смотрите видео⇓

Значение ягодичных мышц в нашем теле :

Для начала вы должны понимать примерное строение ягодичных мышц, тогда вы по достоинству сможете оценить, насколько важно держать эту часть тела, в хорошей физической форме. Потому что помимо внешнего вида, ягодичные мышцы несут в себе множество других полезных функций для вашего здоровья. Даже простой пример того, что все органы связанные с половой функцией находятся как раз в этой области и разного рода заболевания, и проблемы в сексе, в большинстве своем происходят от застойных процессов и отсутствием необходимой физической нагрузки, особенно в области ягодичных мышц.

Как составить тренировочную программу на  ягодичные мышцы для женщины:

В тренировочной программе для женщин в отличие от мужчин, упражнения выполняются с маленькими весами, но большими количествами повторений и маленьким интервалом отдыха между подходами. Делается это из-за особенностей строения организма, так как у женщин более низкое содержание тестостерона и высокое содержание эстрогенов (женских гормонов), поэтому мышцы откликаются на нагрузку немного хуже чем у мужчин. В связи с этим будет лучше, увеличить объемы повторений и сократить отдых между подходами. Тогда пульс будет держаться в нужной аэробной зоне и мышцы будут получать необходимую нагрузку, а метаболизм (обмен веществ) будут раскручиваться и сжигать ненужный жировой слой как на ягодицах, так и во всем теле, заменяя его упругими, рельефного вида мышцами.

Упражнений существует множество. Отсюда и происходит непонимание у большинства начинающих заниматься самого важного — какие упражнения наиболее эффективные для укрепления ягодичных мышц. Поэтому я решил все упростить и дать вам самые простые и проверенные временем упражнения, которые несложно выполнять. А главное, что результат от них будет заметен уже после первых тренировок.

Конечно, не все сразу смогут мгновенно получить желаемый результат, кому-то понадобится некоторое время на освоение техники выполнения этой тренировочной программы для укрепления ягодичных мышц. Но поверьте после того как вы полностью освоите эти простейшие упражнения — результат не заставит себя ждать!

Тренировочная программа для женщин на ягодичные мышцы:

В этой программе каждое упражнение выполняется друг за другом по кругу. Выполнив 2-й пункт, сразу делаете 3, затем 4 и 5. Потом идет небольшой отдых не более двух минут и снова все по кругу. Таким образом, нужно сделать четыре круга.

Веса необходимо брать таким образом, чтобы на начальном этапе вы могли уверенно с ними выполнить запланированное упражнение!

1.Обязательная разминка в течении 15 минут на любом кардио тренажере, я рекомендую эллипс или степпер.

2.Наклоны со штангой или гантелями (тяга становая на прямых ногах) 4х20* / (При выполнении  этого упражнения старайтесь больше работать за счет  ягодичных мышц)

3.Шаги по залу с гантелями в руках (выпады-шаги) 4х20+20 /(В этом упражнении также акцентируйте свое внимание на область ягодиц)

4.Стойка на полу с упором на руки и колени — разгибание бедра к спине с гантелей 4х30+30 /(При выполнении этого упражнения старайтесь все время держать в напряжении ягодичные мышцы.)

5.Положение лежа на полу, колено согнуто опора на ногу, вторая нога на вису в выпрямленном положении мысок на себя / (Подъемы корпуса с упора на бедро 4х25+25  Выполнение этого упражнения происходит за счет максимального напряжения ягодичной мышцы опорной ноги)

6. Заминка — кардио тренажер (эллипс, степпер или гребля) 20-30 мин.

Обязательно растяжка. 

*Условные обозначения : 4х20 — 4 подхода по 20 раз.

Читать дальше:

• Тренажерный зал — тренировка для девушек
• Строение ягодичных мышц
• Как укрепить мышцы спины, избавиться от болей и дискомфорта

Автор статьи: Борис Краснов.

⇓Возьмите БОНУС в подарок ⇓

 Также я приготовил более продвинутый тренировочный курс для женщин с ускоренным достижением  результата :

«Стройные бедра и упругая попа за 60 дней»

С моей персональной поддержкой!