Что лучше для похудения — бег или силовые нагрузки?

Почему когда люди хотят похудеть, выбирают — бег

У большинства людей, решивших привести себя в порядок и начать здоровый образ жизни, первое что приходит на ум, это начать бегать. Видимо этот стереотип сформирован старыми поколениями, когда понятие физической нагрузки заключалось в зарядке на стадионе и беге по нему.

Интересные факты о беге

Про эффект от бега, можно прочитать много интересного: это развитие выносливости, укрепление кардиосистемы (сердца), тренировка сосудов, сжигание калорий и ещё что нибудь подобное.

При скорости около 10км/ч, человек весом в 70кг сжигает примерно 700ккал. Если этот же человек офисный планктон и движения у него ограничены, то начав бегать он потратит на 600 калорий больше. Круто?! Но, способны ли эти потраченные калории, внести глобальные изменения в его организме?

Похудение это чистая математика, а не чудо тренировки

Предлагаю посчитать, все очень просто — если калорий тратишь больше чем ешь — теряешь в весе и худеешь, ну а если любишь поесть основательно и входящих калорий больше потраченных — просто продолжаешь набирать вес. Нет никаких секретов и чудо методик, чистая математика.

И бесполезно в этом случае, ходить на революционные процедуры массажа и обертывания, пить супер чаи для похудения и втирать в себя, сжигающие жир, крема.

И получается, если толстяк начал совершать часовые пробежки и сжигает по 700ккал, продолжая есть на 800ккал больше своей нормы, трансформации преображения не произойдёт.

Он так и останется толстым и ещё продолжит набирать, правда немного медленнее.

Почему сдаёт мотивация

Надо ещё учесть тот факт, что бегать «легкоатлет» будет не каждый день и не всегда по часу.

И вот прошёл месяц другой, а результата ноль, сдаёт мотивация и бег заканчивается, вес растёт быстрее.

А что нужно просто сесть и посчитать свои потребляемые и сжигаемые калории, такой «спортсмен» не додумается. Кстати, лишние 7тысяч калорий, которые не были потрачены добавляют телу 1кг жира.

Вообщем бег это краткосрочное и малоэффективное средство для похудения. Это просто хорошая аэробная тренировка, как и плавание, велосипед, теннис и прочее.

Почему именно мышцы и силовые тренировки помогают худеть

Мышцы в этом плане намного эффективней в борьбе с лишним весом. Благодаря большему наличию тренированных мышц, вы уже худеете, только от того что они у вас есть.

Как я писал в предыдущих постах, мышцы это очень энергозатратная субстанция и на обслуживание 1кг, тратиться примерном 15ккал. Получается чем больше ваше тело состоит из мышц, тем выше расход энергии в течение дня.

Простой пример: два разных человека весом 80кг, оба лежат на диване, у одного высокий процент мышечной массы, а у второго низкий. Первый будет сжигать намного больше калорий за счёт простого наличия мышц, а второй раза в три меньше.

Поэтому силовые тренировки я считаю намного эффективнее и результативней во всех смыслах. К тому же именно мышцы делают наше тело красивым и подтянутым, что то я не встречал любителей бегунов с красивыми пропорциями и упругими мышцами.

А ещё мышцы это долгосрочная инвестиция в ваше здоровье, красивую фигуру и молодость.