Как накачать пресс кубиками

Почему пресс кубиками у вас уже есть

Пресс кубиками у вас уже есть, даже если не занимаетесь в спортзале и вообще далеки от фитнеса. Дело в том что мышцы пресса имеют именно такое строение — кубиками.

А вот визуально их увидеть, можно только у человека с низким процентом подкожного жира, обычно это от 20 — 15% и чем ниже этот процент жира, тем выразительней выглядит пресс.

Конечно есть разница между тренированным и нетренированным прессом. Если вы занимаетесь и тренируете мышцы пресса, то кубики пресса будут заметны при более высоком проценте подкожного, в сравнении с нетренированным человеком, у которого кубики будут заметны только при очень низком проценте жира.⠀

Почему питание решает все

В любом из вариантов в первую очередь, чтобы увидеть свой пресс на первое место выходит ваш режим питания, а уже потом тренировки.

Часто приходится видеть, как новоиспечённые «спортсмены» целый час «насилуют» всевозможные тренажеры для пресса, насмотревшись разных упражнений из видеороликов (да ещё и выполняют все не правильно)

Жир нельзя убрать локально только с помощью упражнений на пресс. Если только сделать липосакцию.

Любые базовые упражнения, например: приседания, тяга со штангой и отжимания, будут гораздо эффективней в вопросах жиросжигания, в том числе и на животе.

Как правильно качать пресс

Не существует верхнего и нижнего пресса, есть одна прямая мышца живота и чем она тренированней, тем более сложные упражнения способна осилить.

Если у вас не получается сделать пресс с подъемом ног то проблема в общей слабости мышц, а не нижнего пресса

При выполнении упражнений на пресс, количество повторений не так важно, как само качество выполнения. Если вы делаете по 50 раз в быстром темпе и при этом пресс не особо напрягается, то лучше пересмотреть технику выполнения. Сфокусировавшись на целевых мышцах, сделать более медленно и качественно 20раз.

Например, при подъеме корпуса лёжа на спине, поднимайте не корпус, а делайте скручивания, как буква С и не отрывайте поясницу.

А при подъеме ног, подкручивайте таз через пресс, а не прямые ноги поднимайте.

Во время выполнения ориентируйтесь на чувство жжения в мышцах, делайте до явного отказа. Если делать медленно и с правильной техникой, то обычно это 15-20раз.

Автор статьи: Борис Краснов