Что тормозит похудение

Изучая последние исследования в области питания и похудения, становиться понятным почему некоторые люди не худеют, даже если регулярно и продуктивно тренируются
⠀
Питание с дефицитом калорий стоит первоочередной задачей для каждого кто решил похудеть, но есть еще
генетика, возраст, пол, физическая активность и.. уровень ИНСУЛИНА в крови, в течение дня
⠀

ИНСУЛИН — это белковый гормон вырабатываемый поджелудочной железой. Он отвечает за регуляцию обмена углеводов, липидов и белков
Одной из важных его задач, является снижение САХАРА в крови
⠀
Ещё одна функция инсулина — куда будет отправлен сахар из крови — в запасы гликогена (мышцы и печень) или жировые клетки
Если запаса энергии в организме достаточно, то все лишнее пойдет в ЖИР
⠀

Чем опасны постоянные перекусы

Если вы постоянно перекусываете в течение дня, пищей с высоким инсулиновым индексом (мучное, молочное, сладкое, жирносладкое) то вы провоцируете постоянные выбросы инсулина, что сильно замедляет использование ЖИРОВЫХ КЛЕТОК (адипоцитов) в качестве энергии Фактически вы не даете организму сжигать ЖИР, пополняя новыми запасами
⠀
Поэтому чем меньше в организме поводов для выброса инсулина в течение дня, тем больше вытаскивается жировых клеток для энергетических потребностей организма
⠀

Как ускорить сжигание жира

МЫШЦЫ — главный потребитель энергии и чем их больше, тем выше расход запасов, особенно ночью
Поэтому не ешьте на ночь, если хотите похудеть, ложитесь немного голодными, иначе вы блокируете выброс ГОРМОНА РОСТА, который ночью усиливает транспорт жировых клеток в энергию
⠀
Поэтому лучше полноценно есть 2-3 раза в день, пищей богатой белком, жирами и медленными углеводами
Так вы надолго сохраните сытость и не будете постоянно “точить печеньки” повышая сахар в крови
⠀
Очень важно качественно ЗАВТРАКАТЬ, исключив быстрые углеводы в первой половине, тогда до обеда не будет приступов голода и в обед много не захотите
⠀
Изучите продукты с ВЫСОКИМ ИНСУЛИНОВЫМ ИНДЕКСОМ и старайтесь избегать их
⠀
Если всё-таки голод провоцирует и хочется перекусить, ешьте больше овощей и блюда богатые белком, пейте достаточно воды
Кофе и чай способствуют усилению аппетита
Со временем отрегулировав свое питание вы перестанете постоянно что то закидывать в себя

Автор статьи: Борис Краснов