Как совладать с тягой к сладкому

kak-sovladat-s-tyagoj-k-sladkomu

Пересмотрите количество съедаемого белка в день.
Если его мало, то вас будет тянуть на лишние углеводы. Избыточный прием углеводов, временно повышается сахар в крови, который быстро падает и вас снова тянет на сладкое.

Получается чем больше вы едите углеводов, тем больше их хочется. В такую ловушку попадает большинство людей с избыточным весом, сами того не подозревая.


Пересмотрите свой рацион в сторону продуктов с белком – мясо, курица, рыба, творог, яйца, бобовые тот же протеиновый коктейль и т.д. Из расчета дневной нормы 1.6 – 1,8г белка на 1кг собственного веса.

Белковая пища лучше насыщает и дольше переваривается, не дает всплеска сахара в крови, а при переваривании затрачивает много энергии для усвоения.

Отдавайте предпочтение в сторону ненасыщенных жиров.
Вместо привычных насыщенных животных, добавляйте больше Омега 3 и Омега 6, которые содержатся в рыбе, морепродуктах, льняном и кунжутном масле, в рыбном жире.

Одна из важных функций ненасыщенных жиров – дыхательная. Если у вас мало этих жиров, то усвоение кислорода снижается и в итоге получаем недостаток энергии. Организм компенсирует это с помощью тяги к сладкому, ведь это легкодоступный вид энергии.

Замените сладости на альтернативные варианты.
Фрукты и сухофрукты отличный вариант. Найдите сыроедческие сладости без добавления простого сахара. Попробуйте на крайний случай добавлять в чай или кофе заменители сахара.

Оставьте один день в неделю на радость себе.
Сделайте себе послабление в любой день на ваш выбор. Когда вы можете немного поесть своих любимых сладостей. Но только не злоупотребляйте и не пытайтесь наесться на неделю вперед, иначе на следующий день можете не остановиться и продолжить.

Соблюдайте режим.
Во время ложитесь, спите не менее 8ч. Недостаток сна или сбитый режим, увеличивает выработку гормона грелина, который вызывает голод. Недосып провоцирует систематические зажоры в течение дня.

Поделитесь записью с друзьями!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий