![](https://i0.wp.com/krasnovfitness.ru/wp-content/uploads/2019/11/img_0156-2.jpg?fit=288%2C225&ssl=1)
В условиях нашего климата, где лето и солнечные дни ограничены, организму сложно произвести и накопить достаточное количество этого витамина, даже если вы очень сбалансированно питаетесь и получаете все необходимы нутриенты.
Поэтому по статистике 74% населения имеют уровень витамина D ниже нормы.
Хотя последние данные с которыми я часто сталкиваюсь в различных статьях, утверждают, что даже наличие солнца 365 дней в году вовсе не гарантирует вам достаточного количества витамина D в организме.
⠀Основные функции за которые отвечает витамин D:
✔️Полноценное усвоение кальция нашим организмом. От этого зависит прочность и целостность структуры клеток, костной ткани.
✔️Помогает повысить иммунитет и защищает от такого заболевания как остеопороз.
✔️Помогает усваивать кальций из принимаемой нами пищи, а это очень важный аспект. Без него сколько бы вы не ели продуктов богатых кальцием, усвоение будет очень низким.
Становится понятным что витамин D очень важен для общего здоровья
И не смотря на самое здоровое питание, все же может понадобиться дополнительный приём в качестве добавки.
Но, важно внимательно следить за дозировкой и не завышать рекомендуемые дозы!
Не смотря на всю пользу описанную выше, при избыточном потреблении высоких доз, витамин D может быть серьезной причиной отравления и побочных симптомов (тошнота, расстройство желудка, обезвоживание и проблема с почками)
Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые даже при избытке легко выводятся организмом с мочой и не задерживаются.
Витамины A, D, E, K относятся ко второй группе и в отличие от водорастворимых имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому очень важно соблюдать оптимальную дозировку при приеме этих витаминов.
Безопасной дозировкой витамина D, считается ежедневный приём 4000 МЕ.