Как накачать ягодицы и сделать попу упругой?

В этой статье разберем очень интересную тему: проработка ягодичных мышц. Вопрос который интересует многих—как максимально быстро и эффективно сделать свою  попу упругой и подтянутой—такой вопрос интересует не только женщин, мужчины также активно стремятся придать своим ягодицам округлый и подтянутый вид.

Давайте разберем, для того чтобы лучше понимать как с ними работать ,что из себя представляют ягодичные мышцы.

Отлично развитые ягодичные мышцы это не только внешне привлекательные формы на теле симпатичного вам человека, но и крепкая мускулатура, благодаря которой этот человек обладает хорошей физической силой и здоровьем. Мышцы ног (бедер) и ягодиц вместе составляют более половины объема мышц вашего тела. И их состояние во многом определяет ваше здоровье, здоровье половой сферы и внутренних органов расположенных в области таза. Без хорошо развитых ягодиц  не будет, сильных стройных ног, здоровой спины, быстрого бега и растущих спортивных показателей в спорт зале.

Существует множество упражнений для проработки этих мышц, но что бы не утомлять вас их количеством я расскажу про основные и самые эффективные. Для выполнения которых понадобятся только  штанги и гантели. Это значительно упростит задачу построения тренировки и сократит время на выполнение. А самое главное даст понимание как быстро и качественно тренировать эти мышцы.

1.Приседания — это классическое упражнение  благодаря которому помимо мышц бедер, спины, активно участвуют ягодицы. Существует несколько основных разновидностей приседаний :

2.Тяга становая — в этом упражнении отлично работаю как ноги так и ягодичные мышцы. Для лучшей проработки ягодичных мышц лучше всего использовать тягу становую на прямых ногах.

Задача: каждую тренировку 3 раза в неделю проделать приседания классические + выпады на каждую ногу.

Выполнять приседания рекомендую с небольшими весами

по 15-20 раз  от 4 подходов (15-20х4). Главное соблюдать правильную технику при выполнении. Далее добавить тягу становую на прямых ногах.

Выполнять по 15-20 раз от 4 подходов.(15-20х4)

Постепенно по мере обретения навыков и хорошей физической формы увеличивать нагрузки. Можно увеличить как количество подходов в каждом упражнении, так и количество килограмм.

⇓Смотрите видео⇓

Все эти упражнения очень активно задействуют 3 главных ягодичные мыщцы. Благодаря чему они активно прорабатываются, становятся упругими и подтянутыми. И главное что более мелкие мышцы находящиеся в области таза, также получают хорошую нагрузку.

Автор статьи : Борис Краснов

Друзья, если вам понравилась моя статья, напишите комментарий или поделитесь в соц.сетях.