Kak-nakachat'-press-kubikami

Как накачать пресс кубиками

Почему пресс кубиками у вас уже есть

Пресс кубиками у вас уже есть, даже если не занимаетесь в спортзале и вообще далеки от фитнеса. Дело в том что мышцы пресса имеют именно такое строение – кубиками.

А вот визуально их увидеть, можно только у человека с низким процентом подкожного жира, обычно это от 20 – 15% и чем ниже этот процент жира, тем выразительней выглядит пресс.

CHto-szhigaem-na-deficite-kalorij

Что сжигаем на дефиците калорий

Из чего берётся энергия которую мы тратим?

Вас не устраивает внешний вид тела и вы решили привести отрегулировать своё питание. Чтобы похудеть, сбросив лишний вес, вы в своём питании, создаёте дефицит калорий и едите в день меньше приблизительно на 200 ккал. В течение дня за разными делами вы тратите энергию и эта энергия должна от куда-то браться и восполняться. Так вот, появляется она за счёт окисления (сжигания) различных тканей в нашем теле, нам конечное хочется верить что эта ткань – жир.

Немного о пищевой соли

Я уже более 10 лет не солю пищу во время еды. Мне вполне достаточно того что содержится в уже приготовленной пище. Кстати, когда я сам себе готовлю, то вообще не добавляю соль в еду и не испытываю каких либо проблем со вкусом, думаю в этой привычке я не одинок.

Но, я часто замечаю, как многие люди и вы тоже, наверное в их числе, садясь за стол, почти всегда подсаливают еду дополнительно.

Так что в результате с солью, какое влияние она оказывает на нас?

Генетические особенности и отличия людей

Считается, что генетика определяет ваш внешний вид и реакцию организма на физические нагрузки.

Но, генетические особенности это не только строение мышц и соотношение длины ног к туловищу. Это ещё и реакция наших внутренних органов на различные факторы жизни (питание, тренировки, стресс)

Важным отличием в генетике людей является отзывчивость организма на многие события: физическую нагрузку, питание, восстановление и прочее.

Признаки дефицита витамина В12 и как восполнить

Как показывают исследования, проблемы с нехваткой витамина В12 начинаются в более старшем возрасте ближе к 40годам, у кого-то и раньше.

Недостаток витамина B12 влияет на на ваше самочувствие и настроение.

Как распознать есть ли у вас такие признаки? Вот некоторые из них:

Постоянная усталость. В12 способствует созданию красных кровеносных клеток, которые доставляют кислород во все клетки организма. При не хватке кислорода, ощущается постоянная усталость, даже при хорошем сне.

Что делать в отпуске чтобы не потерять свою форму?

Как долго мы можем позволить себе отдыхать в отпуске чтобы не растерять наработанное в спорт зале?

Без тренировок мышцы начинают терять форму через 2-3 недели. Мышцы это очень энергозатратный ресурс для организма и поддерживать их в тренированном состоянии если они не используются по назначению, ему нет никакого смысла.

Только во время физических упражнений, мы даем понять нашему мозгу, что мышцы нужны. А с ними и высокий уровень метаболизма.

Но, во время отдыха, мышцы теряют форму не безвозвратно. Стоит возобновить тренировки и спустя пару недель, они начинают восстанавливаться.

Сколько раз в день нужно есть?

Существует много разных мнений, относительно количества приёмов пищи в течение дня.

Например чем чаще ешь в течение дня, тем выше вероятность ускорить свой метаболизм и потерять лишние килограммы.

И наоборот если ешь с большими интервалами, то замедляешь свой метаболизм и набираешь лишние кг.

Давайте попробуем рассмотреть разные варианты в деталях.⠀

Как похудеть соблюдая свою норму калорий

Есть такое понятие как энергетический баланс, это своеобразная формула, по которой следует выстраивать своё ежедневное питание.

Смысл этой фразы такой:

Едите больше калорий чем тратите – ваш вес растёт, едите меньше – вы худеете.

Здесь даже не так важно какими продуктами вы набрали свои калории, сколько было съедено белков, жиров и углеводов (БЖУ)

Значение витамина D в нашем организме

В условиях нашего климата, где лето и солнечные дни ограничены, организму сложно произвести и накопить достаточное количество этого витамина, даже если вы очень сбалансированно питаетесь и получаете все необходимы нутриенты.

Поэтому по статистике 74% населения имеют уровень витамина D ниже нормы.

gryzhi-shmorli-chto-jeto-takoe-i-kak-lechit'-грыжи-шморли-что-это-такое-и-как-лечить

Грыжа Шморля. Что это?

Если вы читаете эту статью не случайно, искали информацию на эту тему в просторах интернета, то скорее всего вам сделали диагностику позвоночника (МРТ). После чего врач выдал медицинское заключение в котором среди прочей информации о состоянии позвоночника, есть такая и такая фраза – грыжа Шморля.