kardio-ili-silovye

Кардио или силовые? Что лучше для похудения

На днях изучил объемный гайд известного эксперта в области фитнеса про особенности совмещения кардио и силовых нагрузок.
Гайд написан на основе множества исследований за последние 25лет.
Информации очень много, я изложу кратко.

И так если вы любите делать кардио, ваша цель больше двигаться, улучшать выносливость, то в этом случае подходит.
⠀Но, если ваша цель похудеть, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, то тогда вам лучше заниматься силовыми тренировками.


chto-tormozit-poxudenie

Что тормозит похудение

Изучая последние исследования в области питания и похудения, становиться понятным почему некоторые люди не худеют, даже если регулярно и продуктивно тренируются

Питание с дефицитом калорий стоит первоочередной задачей для каждого кто решил похудеть, но есть еще
генетика, возраст, пол, физическая активность и.. уровень ИНСУЛИНА в крови, в течение дня


vredit-li-xleb-figure

Вредит ли хлеб фигуре

Старое поколение помнит, что раньше хлеб был всему голова, выкидывать его нельзя – грех.
Такой устоявшийся стереотип сложился в тяжелые для людей времена: война, голод. Кто-то и сейчас придерживается этой традиции и ест все с хлебом.

Но, в современном мире все больше людей стараются ограничить хлеб в своём рационе, считая что он причина лишних калорий и свисающих боков, к тому же содержит глютен.

kak-ya-sbezhal-v-otpusk

Как я сбежал в отпуск

Я не часто позволяю себе длительный отдых, очень сложно вырваться даже мыслями, когда работаешь с людьми и каждый день расписан, включаю субботу и воскресенье.
Иногда все же случаются спонтанные поездки в Европу, но это 3-4 дня с выходными.
⠀В этот раз мой отдых будет немного дольше, летим полным семейным составом в Таиланд на остров Самуи.

pochemu-ya-otkazalsya-ot-kofe

Почему я отказался от кофе

2 недели назад я сделал для себя серьезный шаг и перестал пить кофе.
До этого я уже года 3 пил его каждый день в больших количествах, больше по привычке, даже когда не было особой потребности, за вкус и запах этого напитка.
Я много работаю и часто нахожусь в состоянии недосыпа. Нужно понимать что когда работаешь с людьми и тренируешь их, то ты несешь заряд эмоций и хорошего настроения!

naskolko-vredno-zharit-myaso

Насколько вредно жарить мясо?

Жаренное есть вредно это известная истина, спорси любого и каждый скажет об этом. Я сам люблю жаренное мясо и курицу.
А вот насколько вредно и что конкретно, это уже не кадый сможет ответить. Давайте разбираться в этой “жаренной теме”.

Исследований про влияние жаренных продуктов на организм не много, но они есть. И вот что в них говориться: если есть жаренные блюда каждый день и чаще, то повышаются риски заболеть диабетом 2ого типа и ишемической болезнью сердца.

Pro-natural'nost'-magazinnyh-produktov

Про натуральность магазинных продуктов

Частенько замечаю на прилавках магазина продукты с надписью – “НАТУРАЛЬНЫЙ”
Производители все чаще пишут на этикетке это слово, но что конкретно оно означает?

В воображении представляется что эти продукты состоят из свежих ягод и фруктов, из которых специально приготовили натуральный сок или йогурт, конфеты и любые другие продукты, которые делали с заботой о нас, добавив в них только полезные для здоровья ингредиенты, в замен сахара, красителей и консервантов, с минимальным содержанием калорий.

Kak-poschitat'-dnevnuju-kalorijnost'

Как посчитать дневную калорийность

Если вы решили похудеть снизив % жира, то нужно снизить калорийность питания.
В зависимости от собственного веса, калорийность снижают на 200-500ккал.

Но всегда делают это плавно, потому что если урезать сразу много калорий, то уже через неделю это скажется на общем самочувствии в худшую сторону.

Если хотите набрать мышечную массу, то нужно слегка добавить калорий.

Polezno-li-pit'-vodu-s-limonom

Полезно ли пить воду с лимоном

Пару недель назад я начал пить воду с лимоном. Была легкая простуда и я решил поддержать организм.
Надо сказать что простуда прошла в этот же день, а самочувствие с каждым днем заметно улучшалось, появилось больше энергии и даже вес упал на 1 кг за неделю.

Мне стало интересно узнать больше о пользе воды с лимоном.
Я был немало удивлён большим количеством положительных характеристик.
Было написано столько всего про полезность этого напитка.. В этой статье я поделился самым интересным на мой взгляд.

Pochemu-toshnit-vo-vremja-trenirovki

Почему тошнит во время тренировки

За время тренерской работы я насмотрелся на похожие случаи.
В основном это случалось на первых тренировках у людей, которые были после длительного перерыва физических нагрузок или вообще никогда не тренировались раньше.

Даже маленькие нагрузки вызывали у них симптомы тошноты.
Но были редкие случаи, когда тошнота и рвота появлялись даже у хорошо подготовленных людей.