Измени себя за месяц. Фитнес-проект с Сергеем Сальниковым 1-ая неделя.

22 июня, 2015

KrasnovFitness

trenazhernyj-zal-dlja-nachinajushhih-kak-bystro-nakachat-myshcy

Как новичку изменить себя, за один месяц тренировок в тренажерном зале? Такой эксперимент мы решили поставить с Сергеем Сальниковым. Всем привет прошла первая неделя нашего фитнес-проекта: Измени себя за месяц! Так как наши занятия с Сергеем мы начали практически с нуля, то первые две тренировки были посвящены адаптации организма к нагрузкам.

Как построен тренировочный процесс

Во время тренировки использовались минимальные рабочие веса и основной акцент был сделан на изучение техники выполнения базовых упражнений. В наших занятиях преобладают в основном базовые упражнения—это различные становые тяги, жимы со штангой и гантелями, подтягивания на турнике, приседания со штангой. И различные подсобные упражнения, такие как пресс, спина, бицепс. Благодаря тренировочному процессу, построенному на основе базовых упражнений, в работу включаются все основные мышцы. В итоге желаемый результат достигается гораздо быстрее, чем при работе на тренажерах.

Техника выполнения упражнений превыше всего

Самое важное в таких занятиях максимально правильно освоить технику выполнения базовых упражнений. Благодаря правильно подобранным рабочим весам и высокому темпу выполнения с непродолжительным отдыхом, организм реагирует положительными изменениями: мышцы быстрее трансформируются, усиливается выработка тестостерона и самотропина (гормона роста), ускоряется метаболизм, идет мощное жиросжигание подкожного жира. При этом количество упражнений за одно занятие не превышает пяти.

К концу недели появились первые личные рекорды в некоторых упражнениях:

»Жим лежа 75 кг на 2 раза
»Подтягивания на турнике 6 раз
»Приседания на плечах 40кг на 8 раз
»Тяга становая с пола 50 кг на 6 раз
Итак двигаемся дальше и смотрим, что принесет нам следующая неделя.