Приседания с гантелями  и жимом

Приседания с гантелями над плечами и жимом вверх. Это функциональное упражнение в котором задействованы все основные мышечные группы.
Во время приседаний вы удерживаете гантели над плечами и выжимаете их после того как встаете. Поэтому при выполнении этого упражнения вам необходимо контролировать все свои мышцы — ноги, спину, плечи, пресс и руки.
⠀

В зависимости от вашей физической подготовки используйте необходимый вес.

Для мужчин это упражнение особенно будет полезным с более тяжелыми гантелями, так как хорошо развивает силовые показатели.
⠀
▫Во время приседания удерживайте гантели над плечами и не касайтесь их.
▫Во время седа вниз не касайтесь локтями коленей.
▫Во время выпрямления рук заводите плечи (руки) за голову, а гантели поворачивайте на пол оборота блинами в стороны.
▫Не отрывайте пятку и садитесь с опорой на полную стопу.

⇓Смотрите видео⇓