Зашагивания на возвышенность, тумбу или платформу
Упражнение для мышц ног и ягодиц.
В этом видео я подробно рассказываю о технике выполнения этого упражнения, как выполнять его с максимальной для себя пользой.
Тренировка ног и ягодиц
4 января, 2022 
KrasnovFitness Приседания стоя в разножке с гантелями
Приседания в разножке с опорой на переднюю ногу и гантелями в руках.
Упражнение выполняется с опорой (переносом центра тяжести веса своего тела) на переднюю ногу.
Такие приседания дают возможность лучше чувствовать мышцы ног и ягодиц во время работы.
Упражнение для укрепления ягодичных мышц
4 января, 2022 KrasnovFitness Наклоны для ягодиц с поворотом корпуса
Наклон выполняется с опорой на переднюю ногу.
Упражнение даёт возможность лучше (локально) проработать свои ягодичные мышцы.
Для лучшей нагрузки используем гантель, которую держим в противоположной руке для большей асимметрии и нагрузки.
Во время наклона и подъема, выполняется небольшой поворот корпуса через ягодицу опорной ноги для лучшей нагрузки мышцы.
Упражнение для баланса с фитболом
14 марта, 2021 KrasnovFitness С помощью этого упражнения отлично прорабатываются глубокие мышцы стабилизаторы, которые отвечают за равновесие и координацию.
⠀
Работа с глубокими мышцами повышает стабильность суставов и позвоночника. Снижает риск получения травм вовремя резких и не привычных движений.
Что делать если болят плечи
21 февраля, 2021 KrasnovFitness Из — за сложности строения, переплетения мышц и связок, плечи это самый подвижный и одновременно уязвимый сустав. Его легко травмировать при неосторожном резком движении, падении, перегрузки во время работы с весами и других похожих ситуациях. А если уже была легкая травма и при этом не было проведена реабилитация (восстановление с помощью упражнений) то вероятность новой травмы высока.
Отжимания вниз головой на плечи
9 октября, 2020 KrasnovFitness Отжимания вниз головой — упражнение для плечевого пояса.
Данное упражнение предназначено для укрепления мышц плечевого пояса и рук. С помощью отжиманий вниз головой можно значительно укрепить силу рук и мышц плечевого пояса, улучшив свои силовые показатели. Это упражнение подходит абсолютно всем, в том числе и девушкам. Нагрузка будет зависеть от качества движения и количества повторений. ⠀
Зашагивания на тумбу + задний выпад
8 октября, 2020 KrasnovFitness Как укрепить ноги с помощью подъема на тумбу и заднего выпада
В этом упражнении я объединил два упражнения (зашагивания на возвышенность и задний выпад) в одно и сделал работу ног более эффективной и разнообразной.
С помощью этого упражнения мы прорабатываем мышцы ног и ягодиц.
Подтягивания на турнике по разу
8 октября, 2020 KrasnovFitness Как увеличить подтягивания на турнике
⠀
Не все могут подтянуться сразу 10 и более раз. Из-за этого многие любители не делают подтягивания на турнике предпочитая в качестве альтернативы работу в тренажерах.
Но что делать когда нет возможности работать в тренажерах способных заменить подтягивания и когда хочется увеличивать силовые показатели с помощью подтягиваний, развивая мышцы рук и спины? Ведь это очень эффективное и крутое с точки доступности и простоты упражнение.
⠀
⠀
Не все могут подтянуться сразу 10 и более раз. Из-за этого многие любители не делают подтягивания на турнике предпочитая в качестве альтернативы работу в тренажерах.
Но что делать когда нет возможности работать в тренажерах способных заменить подтягивания и когда хочется увеличивать силовые показатели с помощью подтягиваний, развивая мышцы рук и спины? Ведь это очень эффективное и крутое с точки доступности и простоты упражнение.
⠀
Становая тяга с гантелями для ягодиц. Техника выполнения
13 сентября, 2020 KrasnovFitness Упражнение тяга становая на прямых ногах, направлено на проработку ягодиц. Большинство ошибок связано с неправильным наклоном во время выполнения упражнения.
⠀
Основное на что здесь следует обратить внимание при наклоне, это отведение таза (ягодиц назад) тем самым растягивая целевые мышцы, чтобы потом их сократить при подъеме.
⠀
Основное на что здесь следует обратить внимание при наклоне, это отведение таза (ягодиц назад) тем самым растягивая целевые мышцы, чтобы потом их сократить при подъеме.
Приседания с гантелью между ног. Техника выполнения
12 сентября, 2020 KrasnovFitness Приседания с гантелью между ног, плие. Упражнение позволяет проработать мышцы ног включая ягодицы. Упражнение вовлекает в работу все ваши остальные мышцы тела для того чтобы удерживать правильное положение тела во время приседаний.
