Зашагивания на возвышенность, тумбу или платформу
Упражнение для мышц ног и ягодиц.
В этом видео я подробно рассказываю о технике выполнения этого упражнения, как выполнять его с максимальной для себя пользой.
Упражнение для мышц ног и ягодиц.
В этом видео я подробно рассказываю о технике выполнения этого упражнения, как выполнять его с максимальной для себя пользой.
Приседания в разножке с опорой на переднюю ногу и гантелями в руках.
Упражнение выполняется с опорой (переносом центра тяжести веса своего тела) на переднюю ногу.
Такие приседания дают возможность лучше чувствовать мышцы ног и ягодиц во время работы.
Наклон выполняется с опорой на переднюю ногу.
Упражнение даёт возможность лучше (локально) проработать свои ягодичные мышцы.
Для лучшей нагрузки используем гантель, которую держим в противоположной руке для большей асимметрии и нагрузки.
Во время наклона и подъема, выполняется небольшой поворот корпуса через ягодицу опорной ноги для лучшей нагрузки мышцы.
С помощью этого упражнения отлично прорабатываются глубокие мышцы стабилизаторы, которые отвечают за равновесие и координацию.
⠀
Работа с глубокими мышцами повышает стабильность суставов и позвоночника. Снижает риск получения травм вовремя резких и не привычных движений.
Из — за сложности строения, переплетения мышц и связок, плечи это самый подвижный и одновременно уязвимый сустав. Его легко травмировать при неосторожном резком движении, падении, перегрузки во время работы с весами и других похожих ситуациях. А если уже была легкая травма и при этом не было проведена реабилитация (восстановление с помощью упражнений) то вероятность новой травмы высока.
Отжимания вниз головой — упражнение для плечевого пояса.
Данное упражнение предназначено для укрепления мышц плечевого пояса и рук. С помощью отжиманий вниз головой можно значительно укрепить силу рук и мышц плечевого пояса, улучшив свои силовые показатели. Это упражнение подходит абсолютно всем, в том числе и девушкам. Нагрузка будет зависеть от качества движения и количества повторений. ⠀
Как укрепить ноги с помощью подъема на тумбу и заднего выпада
В этом упражнении я объединил два упражнения (зашагивания на возвышенность и задний выпад) в одно и сделал работу ног более эффективной и разнообразной.
С помощью этого упражнения мы прорабатываем мышцы ног и ягодиц.
Приседания с гантелью между ног, плие. Упражнение позволяет проработать мышцы ног включая ягодицы. Упражнение вовлекает в работу все ваши остальные мышцы тела для того чтобы удерживать правильное положение тела во время приседаний.