Наклоны на одной ноге с гантелей. Эффективно качаем ягодицы дома

Наклоны с гантелью стоя на одной ноге.

Упражнение для укрепления ягодиц и улучшения баланса. Если вы только начинаете делать это упражнение, то вначале лучше пробовать работать без гантели.

Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс статических упражнений для ног.

Статические приседания для ног

В этом видео я показываю 3 простых упражнения для ног через статическую работу (без движения)

•Статика в седе — ноги на ширине плеч.
•Статика в седе — ноги широко
•Статика в седе — спиной у стены (стульчик)

Упражнение для ягодиц с резинкой. Наклоны с поворотом на одну ногу. Подробная техника выполнения.

Наклоны с поворотом для ягодиц с мини резинкой

В этом видео я подробно разбираю технику упражнения и рассказываю как использовать мини резинку для проработки ягодиц.

Упражнение выполняется с резинкой и опорой на переднюю ногу. Наклон корпуса выполняется через тазобедренный сустав и ягодичную мышцу опорной (передней) ноги. Задняя нога служит только для поддержки корпуса в наклоне.

Здоровая спина за пять минут в день. Как укрепить спину. Лодочка правильная техника.

Лодочка для укрепления спины

В этом видео разберём знакомое многим упражнение лодочка.
Упражнение очень полезное для мышц и позвоночника спины, особенно если есть проблемы. Но его эффективность зависит от правильного выполнения.

За годы работы с людьми я обратил внимание, что многие выполняют его как то ограниченно и не используют весь потенциал своих мышц во время работы в лодочке.

Упражнения с резиной на укрепление суставов и связок плеч

Зарядка для ваших плеч

С помощью простой резиновой ленты можно значительно улучшить подвижность в плечевом поясе, улучшить работу связок и мышц.

В этом видео я показываю 3 простых упражнения выполнение которых занимает около 1-2 минуты. Эти упражнения следует выполнять каждый день в качестве зарядки.

Зашагивания на куб. Зашагивания на тумбу. Работа над ошибками

Зашагивания на возвышенность, тумбу или платформу

Упражнение для мышц ног и ягодиц.

В этом видео я подробно рассказываю о технике выполнения этого упражнения, как выполнять его с максимальной для себя пользой.

Тренировка ног и ягодиц

Приседания стоя в разножке с гантелями

Приседания в разножке с опорой на переднюю ногу и гантелями в руках.

Упражнение выполняется с опорой (переносом центра тяжести веса своего тела) на переднюю ногу.

Такие приседания дают возможность лучше чувствовать мышцы ног и ягодиц во время работы.

Упражнение для укрепления ягодичных мышц

Наклоны для ягодиц с поворотом корпуса

Наклон выполняется с опорой на переднюю ногу.
Упражнение даёт возможность лучше (локально) проработать свои ягодичные мышцы.

Для лучшей нагрузки используем гантель, которую держим в противоположной руке для большей асимметрии и нагрузки.

Во время наклона и подъема, выполняется небольшой поворот корпуса через ягодицу опорной ноги для лучшей нагрузки мышцы.

упражнение на баланс

Упражнение для баланса с фитболом

С помощью этого упражнения отлично прорабатываются глубокие мышцы стабилизаторы, которые отвечают за равновесие и координацию.

Работа с глубокими мышцами повышает стабильность суставов и позвоночника. Снижает риск получения травм вовремя резких и не привычных движений.

Vrashhatel'naja-manzheta-plecha

Что делать если болят плечи

Из — за сложности строения, переплетения мышц и связок, плечи это самый подвижный и одновременно уязвимый сустав. Его легко травмировать при неосторожном резком движении, падении, перегрузки во время работы с весами и других похожих ситуациях. А если уже была легкая травма и при этом не было проведена реабилитация (восстановление с помощью упражнений) то вероятность новой травмы высока.