Миф про боль в мышцах после тренировки

30 января, 2023 KrasnovFitness

Среди занимающихся в спортзалах людей, существует устойчивое понятие, что если после тренировки не болят мышцы значит тренировка не удалась и была слабой.

Многие уверенны, что после продуктивной работы в спортзале на следующий или через день должны непременно болеть мышцы и чем их больше болит, тем лучше.

Но, так ли это на самом деле, влияет ли посттренировочная боль на результат и прогресс в занятиях? С чем связаны возникающие болевые ощущения в мышцах или как это еще называют — отсроченная мышечная боль?

Почему я не могу прогулять тренировку

30 января, 2023 KrasnovFitness

Каждый раз когда хочется пропустить и не поехать на тренировку, я вспоминаю что требовательно отношусь к своим подопечным за прогулы.

Ну, а к себе тогда вдвойне надо строже! И еду, работаю по максимуму, раз уж приехал!

Вот и сегодня было 50 мин на тренировку вместе с разминкой.

Зато сейчас приятно ощущать тяжесть тренированных мышц и приятную здоровую усталость тела👍

Три упражнения для ягодиц в зале

5 сентября, 2022 KrasnovFitness

Комплекс упражнений для ягодичных мышц и поясничного отдела спины в тренажерном зале. С подробной техникой выполнения.

Тяга сумо одной рукой с гирей

4 сентября, 2022 KrasnovFitness

Тяга с гирей или гантелей.
Выполняется одной рукой попеременно меняя руки.

Упражнение включает работу мышц всего тела. В особенности хорошо дает нагрузку для ног, спины и ягодиц.

Как укрепить кисти рук

Болят запястья? Укрепляем эффективно кисти рук

6 марта, 2022 KrasnovFitness

Друзья привет. Если у вас есть дискомфорт или болезненные ощущения при сгибаниях и разгибаниях в запястьях (кистях рук), например при выполнении упражнений во время тренировки.
Попробуйте этот комплекс упражнений с гантелей, нацеленный на укрепление связок и мышц запястий.

Техника приседаний

Как приседать глубоко и безопасно

23 января, 2022 KrasnovFitness

Как приседать безопасно и эффективно в низкий сед и не выводить колени за мыски.

Существуют разные мнения на тему глубины седа в приседаниях. Кто-то советует садиться до параллели с полом, и так делает большинство занимающихся людей.

Другие фитнес эксперты топят за глубокий сед (ниже 90гр) параллели с полом и приводят много примеров почему именно так.

Болят плечи. Делай эти простые упражнения пока не поздно

8 января, 2022 KrasnovFitness

Если вы периодически испытываете неприятные ощущения в области плечевых суставов во время движений рук или вас мучает боль при выполнении некоторых упражнений.

То в этом случае, если нет серьёзных травм, нужно начинать работать с этой проблемой через физические упражнения, направленные на укрепление и восстановление полной подвижности своих плечевых суставов.

Приседания и выпады с фитнес резинкой. Подробная техника выполнения упражнений.

Приседания и выпады с фитнес резинкой для ягодиц

8 января, 2022 KrasnovFitness

Как разнообразить свои тренировки на ноги и ягодицы. Варианты приседаний с фитнес резинкой. В этом видео я показываю как с помощью обычных резинок для фитнеса можно разнообразить свои тренировки на ноги и ягодицы, значительно увеличить нагрузку на мышцы.

Упражнения на ягодицы и баланс с гантелей. Наклоны на одной ноге

8 января, 2022 KrasnovFitness

Упражнения на ягодицы через работу на баланс

Почти у каждого человека есть так называемый мышечный дисбаланс правой и левой сторон. Когда мышцы с правой стороны сильнее напряжены чем с левой, у кого-то наоборот.

3 простых упражнения для укрепления верха спины с резинкой

7 января, 2022 KrasnovFitness

Укрепляем верх спины с резинкой

Слабый верх спины (грудной отдел) практически у каждого кто не тренируется и проводит много времени в сидячем положении. Со временем весь мышечный корсет спины становится слабым и вся нагрузка ложится на позвоночник.

Он начинает искривляться создавая причины для образования межпозвоночных грыж.