Mozhno-li-pohudet'-golodaja

Можно ли похудеть голодая

23 декабря, 2019 KrasnovFitness

Сейчас многие блогеры и эксперты пишут о законе энергетического баланса и я тоже писал об этом в своих постах.

Так вот, некоторые люди могут понять информацию под другим углом. В итоге решив что раз дефицит в 150-200 калорий от своего рациона, реально помогает снизить собственный вес, то если ещё больше ограничить своё питание — на 400-500 ккал, от рациона, можно похудеть быстрее.

Сейчас многие блогеры и эксперты пишут о законе энергетического баланса и я тоже писал об этом в своих постах.

Так вот, некоторые люди могут понять информацию под другим углом. В итоге решив что раз дефицит в 150-200 калорий от своего рациона, реально помогает снизить собственный вес, то если ещё больше ограничить своё питание — на 400-500 ккал, от рациона, можно похудеть быстрее.

chto-takoe-kalorii-prostoe-obyasnenie

Что такое калории — простое объяснение

15 декабря, 2019 KrasnovFitness

Как измеряется калория

Калория = единица измерения энергии. Ее тепловая мощность выглядит так: 1 калория — это энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус.

Любая еда, является энергией и то что наш организм способен из неё добыть измеряется в калориях.

chto-takoe-zhiroszhigayushhie-trenirovki

Что такое жиросжигающие тренировки

14 декабря, 2019 KrasnovFitness

Жиросжигающие тренировки — это самый частый запрос в итернете. Я как тренер часто вижу как люди приходя в спортзал обращаются с запросом — сбросить лишние кг, подсушиться, подтянуть фигуру. Суть запроса сводится к одному — сжечь жир.

А второй момент что в основном такие- люди ищут жиросжигающие тренировки. В интернете это кстати самый большой запрос.

Я решил этот вопрос разобрать здесь, чтобы дать основной посыл:

chto-luchshe-dlya-poxudeniya-beg-ili-silovye-nagruzki

Что лучше для похудения — бег или силовые нагрузки?

12 декабря, 2019 KrasnovFitness

Почему когда люди хотят похудеть, выбирают — бег

У большинства людей, решивших привести себя в порядок и начать здоровый образ жизни, первое что приходит на ум, это начать бегать. Видимо этот стереотип сформирован старыми поколениями, когда понятие физической нагрузки заключалось в зарядке на стадионе и беге по нему.

Kak-nakachat'-press-kubikami

Как накачать пресс кубиками

11 декабря, 2019 KrasnovFitness

Почему пресс кубиками у вас уже есть

Пресс кубиками у вас уже есть, даже если не занимаетесь в спортзале и вообще далеки от фитнеса. Дело в том что мышцы пресса имеют именно такое строение — кубиками.

А вот визуально их увидеть, можно только у человека с низким процентом подкожного жира, обычно это от 20 — 15% и чем ниже этот процент жира, тем выразительней выглядит пресс.

CHto-szhigaem-na-deficite-kalorij

Что сжигаем на дефиците калорий

8 декабря, 2019 KrasnovFitness

Из чего берётся энергия которую мы тратим?

Вас не устраивает внешний вид тела и вы решили привести отрегулировать своё питание. Чтобы похудеть, сбросив лишний вес, вы в своём питании, создаёте дефицит калорий и едите в день меньше приблизительно на 200 ккал. В течение дня за разными делами вы тратите энергию и эта энергия должна от куда-то браться и восполняться. Так вот, появляется она за счёт окисления (сжигания) различных тканей в нашем теле, нам конечное хочется верить что эта ткань — жир.

Немного о пищевой соли

6 декабря, 2019 KrasnovFitness

Я уже более 10 лет не солю пищу во время еды. Мне вполне достаточно того что содержится в уже приготовленной пище. Кстати, когда я сам себе готовлю, то вообще не добавляю соль в еду и не испытываю каких либо проблем со вкусом, думаю в этой привычке я не одинок.

Но, я часто замечаю, как многие люди и вы тоже, наверное в их числе, садясь за стол, почти всегда подсаливают еду дополнительно.

Так что в результате с солью, какое влияние она оказывает на нас?

Генетические особенности и отличия людей

5 декабря, 2019 KrasnovFitness

Считается, что генетика определяет ваш внешний вид и реакцию организма на физические нагрузки.

Но, генетические особенности это не только строение мышц и соотношение длины ног к туловищу. Это ещё и реакция наших внутренних органов на различные факторы жизни (питание, тренировки, стресс)

Важным отличием в генетике людей является отзывчивость организма на многие события: физическую нагрузку, питание, восстановление и прочее.

Признаки дефицита витамина В12 и как восполнить

3 декабря, 2019 KrasnovFitness

Как показывают исследования, проблемы с нехваткой витамина В12 начинаются в более старшем возрасте ближе к 40годам, у кого-то и раньше.

Недостаток витамина B12 влияет на на ваше самочувствие и настроение.

Как распознать есть ли у вас такие признаки? Вот некоторые из них:

Постоянная усталость. В12 способствует созданию красных кровеносных клеток, которые доставляют кислород во все клетки организма. При не хватке кислорода, ощущается постоянная усталость, даже при хорошем сне.

Что делать в отпуске чтобы не потерять свою форму?

1 декабря, 2019 KrasnovFitness

Как долго мы можем позволить себе отдыхать в отпуске чтобы не растерять наработанное в спорт зале?

⠀

Без тренировок мышцы начинают терять форму через 2-3 недели. Мышцы это очень энергозатратный ресурс для организма и поддерживать их в тренированном состоянии если они не используются по назначению, ему нет никакого смысла.

Только во время физических упражнений, мы даем понять нашему мозгу, что мышцы нужны. А с ними и высокий уровень метаболизма.

Но, во время отдыха, мышцы теряют форму не безвозвратно. Стоит возобновить тренировки и спустя пару недель, они начинают восстанавливаться.