Kak-ukrepit'-svjazki-kolenej-i-golenostopov-Podrobno-video-Как-укрепить-связки-коленей-и-голеностопов-Подробно-видео

Как укрепить связки? Подробные шаги

Как укрепить связки? Вопрос, который интересует многих людей, столкнувшихся с различными проблемами растяжений и травм. Причем это может произойти совершенно случайно – неудачно что-то подняли, поскользнулись, резко дернули

Кроссфит

Комплекс для CrossFita.

Сейчас в нашей стране активно развивается направление в фитнесе – кроссфит.

Многие наверно слышали и даже видели, что это за методика тренировок. Смысл этого спортивного движения заключается в наработке хорошей выносливости и отличной физической подготовки.

Здесь конечно совсем не подготовленному человеку, будет не просто попытаться выполнить хотя бы половину такой тренировки.

Kompleks-uprazhnenij-dlja-bicepsa-Kachaem-biceps-ruk-Комплекс-упражнений-для-бицепса-Качаем-бицепс-рук

Комплекс для бицепса

Наверно не ошибусь если скажу. что 90% мужчин абсолютно любого возраста, хотят иметь красиво накаченный бицепс руки. Во-первых это эстетично смотрится, во вторых сильные руки нравятся женщинам, да и футболочки с коротким рукавом не стыдно одеть

О спортивном питании с экспертом Дмитрием Ребане.

Спортивное питание фраза которую часто приходится видеть не только из рекламных журналов и интернета, но и часто слышать от людей активно занимающихся в спортзале и пропагандирующих здоровый образ жизни. Но много ли людей до конца понимают значение этого словосочетания и само значение этого словосочетания, что под ним имеется в виду, когда речь заходит о спортивном питании?

Kaliperometrija-ili-kak-uvidet'-rezul'tat-ot-trenirovok-Калиперометрия-или-как-увидеть-результат-от-тренировок

Калиперометрия или почему не падает вес?

В этой статье  мы поговорим о таком названии как калиперометрия, который помогает увидеть результат наших занятий в спорт зале, даже если весы совсем не радуют своими показаниями.

Бывает так что, человек с энтузиазмом занимается, выполняет все рекомендации тренера, но проходит неделя, другая  встает на весы.. и видит — вес  ушел всего на 1 кг или вообще стоит на месте, а у кого то даже наоборот прибавляется, но при этом вы с радостью замечали, что  объемы как то стали меньше.


Некоторые кто очень тщательно следит за своими кг на весах, могут даже на время перестать заниматься, мол что толку все равно не худею. Но если человек регулярно и интенсивно занимается и не предается чревоугодию по вечерам, проще говоря не обжирается, то результат все равно должен быть.

Почему же так получается, что вес стоит на месте и нужно ли определять свой результат только по килограммам на весах?

Для начала  давайте разберем какие  процессы происходят в организме при физических нагрузках. Когда вы занимаетесь и даете нагрузку на мышцы, то ваш метаболизм (обмен веществ) ускоряется, организму требуется больше калорий и подкожный жир начинает перерабатываться в энергию, мышцы становятся более сильными, упругими,  вы чувствуете себя гораздо лучше и активней, мышцы растут, а жир тает.

Сохраненное изображение 2014-5-10_16-48-46

Для сравнения 1кг мышц занимает гораздо меньший объем чем 1 кг жира. Мышцы по своей структуре имеют плотное строение и гораздо больший вес в сравнении с жиром при равных объемах. Потому и получается что жир уходит, объемы падают, не смотря на то, что мыщц стало гораздо больше, вес остался неизменным, а вещи стали свободнее.


Как же это все измерить и перевести в реальные цифры?

Kaliperometrija-ili-kak-uvidet'-rezul'tat-ot-trenirovok-Калиперометрия-или-как-увидеть-результат-от-тренировок

 Для этого существует такое понятие  как калиперометрия —

определение процентного состава жировой и мышечной массы в вашем телес помощью специального прибора калипера, который можно купить в любой аптеке и таблицы для определения. И самостоятельно произвести замеры.


15- 25% процентов жира в теле для женщины и 10-18% для мужчины — является не только эстетически привлекательным, но и безопасным для здоровья

Замеры обычно делают раз в 10 дней. Вот и получается, что показания весов  имеют не самое важное определение ваших  результатов.Kaliperometrija-ili-kak-uvidet'-rezul'tat-ot-trenirovok-Калиперометрия-или-как-увидеть-результат-от-тренировок

Автор статьи : Борис Краснов

5781d01d904efe6bed255141dee74108ganteli

 

Подписаться на новости

 

Друзья, если вам понравилась моя статья поделитесь ей в соц.сетях. 

Kak-pravil'no-razminat'sja-pered-trenirovkoj-bystro-Как-правильно-разминаться-перед-тренировкой-быстро

Как быстро размяться перед тренировкой

Как важно основательно размяться перед тренировкой, хорошенько разогреть и подготовить свои мышцы и связки перед выполнением основной тренировки.

CHto-delat'-esli-boljat-plechi-Kompleks-uprazhnenij-Что-делать-если-болят-плечи-Комплекс-упражнений

Как эффективно сделать растяжку для плеч?

 

Если вас беспокоят проблемы связанные с плечевыми суставами – плохая гибкость (руки не заводятся назад), застаревшие травмы (мешающие выполнять различные упражнения), мышечные боли, то я вам пора начать делать очень эффективное упражнение для решения этой проблемы

Pervaja-pomoshh'-pri-rastjazhenii-kak-lechit'-rastjazhenija-svjazok-Первая-помощь-при-растяжении-как-лечить-растяжения-связок

Делаем компресс при растяжениях и ушибах

Многим кто ведет активный образ жизни, катается на роликах, велосипеде, горных лыжах, играет в большой теннис или занимается спортом, фитнесом, иногда при неудачном стечении обстоятельств приходилось сталкиваться с такими неприятностями, как травмы, обычно это растяжения, ушибы связок и суставов.

Пресс на каждый день

Мышцы пресса это пожалуй самая популярная и больная тема для многих. Редко кто не задумывается на тем как выглядит его живот, особенно когда приходится выезжать на отдых в теплые страны, где каждый на пляже предстает во всей  своей красоте с подтянутым животом, наличием кубиков или вообще полным их отсутствием, а живот такой что хоть не раздевайся.

Пресс

 

 

И как обычно это бывает перед сезоном многие начинают тщательно качать мышцы пресса, надеясь наверстать упущенное время накачав пресс. Конечно если особых проблем с этой частью живота нет, то результат не заставит себя долго ждать. Но как быть если там все конкретно запущенно и совсем не было времени на спортивный зал и фитнес? Упражнение на пресс

Вы же  понимаете , чтобы быть в хорошей физической форме и отлично  выглядеть не достаточно пару месяцев в год уделять внимание таким важным аспектам как питание и тренировки. Это надо делать постоянно день за днем поддерживая наработанный результат. И потому самое лучшее средство для получение результата это постоянство. Поэтому не проще ли работать с прессом на протяжении всего года.  Причем уделять времени для наработки этих мышц в таком случае понадобится гораздо меньше,чем когда начинаешь практически с нуля.

Но вот не у всех есть возможность часто посещать, а пресс это вообще самое не любимое упражнение. И что теперь нужно каждый раз пойти в зал чтоб поработать с прессом? Нет совсем не обязательно, то есть в зал нужно ходить, ведь там вы же не только мышцами живота занимаетесь. Есть много разных  упражнений благодаря которым можно работать с этой частью живота не только в зале, но и в любом другом месте – дома или даже прямо на отдыхе на давая себе расслабляться. И причем для этого упражнения не нужны тренажеры, достаточно лечь на пол и сразу начать делать.

Я вам покажу одно из них, оно не сложное в выполнении, но зато очень эффективное. Лично у меня после такого упражнения мышцы сразу приходят в хороший тонус.

 

Выполнять такое упражнение можно как зарядку с утра по 20-30 раз 3 подхода (3х20) Желаю вам всегда оставаться в хорошей форме.

Автор: Борис Краснов

 

Devushka-v-trenazhernom-zale-Kakie-preimushhestva-ot-zanjatij-Девушка-в-тренажерном-зале-Какие-преимущества-от-занятий

Зачем девушке тренажерный зал?

Друзья, привет! Хочу сегодня поговорить на тему: девушка в тренажерном зале. Представьте на минутку девушку, в тренажерном зале занимающуюся со штангой и гантелями.