Комплекс для проработки мышц ног и ягодиц.

Предлагаю попробовать мощный комплекс для тренировки ног. Состоящий из трех упражнений, которые легко выполнить в любой обстановке даже без наличия тренажерного зала. Достаточно повторить все то же самое без веса или взять любой отягощение в виде камня или любого удобного предмета, который будет для вас оптимальным по весу.

Для кого подойдет такой комплекс

Как для мужчин, так и для женщин. Особенно если вы находитесь в поездке и у вас под боком нет хорошего тренажерного зала. Он абсолютно универсален и позволяет эффективно проработать все мышцы ног, сжечь большое количество калорий.

Если выполнять этот комплекс с ощутимым весом, то можно хорошо увеличить силу и выносливость ног, сделать их рельефными, а ягодицы накаченными. После такого комплекса у мужчин происходит прирост результата в приседаниях и тяге становой. Так как в этом комплексе мышцы работают в другом режиме и получают хороший стресс, что способствует образованию новых мышечных волокон.

Женщинам такой комплекс приседаний помогает сделать мышцы более упругими и уменьшить объемы не только в бедрах и в ногах, но и в талии. Как я описывал выше за счет повышенных энергозатрат, во время работы сжигается много жировых запасов.

Обязательно перед выполнением упражнений для ног, сделайте хорошую разминку. В течение 10 минут разогрейте мышцы спины и ног, растянитесь.

Приседания выполняйте интервально сначала медленно вниз (про себя считаете до 10) затем встаете в обычном режиме и сразу приседаете 2 раза, как обычно без замедления. На 6 медленных приседаний 2 раза быстрых всего получится 16 раз.

Тяга становая на прямых ногах выполняется в среднем темпе с отведением во время наклона таза назад. Сосредоточьте внимание на ягодичных мышцах, они здесь выполняют основную работу как во время наклона корпуса, так и выпрямления. Одно из самых лучших упражнений для ягодичных мышц.

Шаги-выпады. Выполняются как обычные выпады, только в движении, на каждый шаг — глубокий сед.

Программа тренировки :

1.Приседания в уступающем режиме + обычные 1+2 6раз 4 подхода

2.Тяга становая на прямых ногах (ягодичные) 15раз 4 подхода

3.Выпады (шаги по залу) 4 похода

Автор статьи: Борис Краснов.

Друзья, если вам понравилась статья, пожалуйста напишите комментарий или поделитесь в соц.сетях.