Комплекс для бицепса

Наверно не ошибусь если скажу. что 90% мужчин абсолютно любого возраста, хотят иметь красиво накаченный бицепс руки. Во-первых это эстетично смотрится, во вторых сильные руки нравятся женщинам, да и футболочки с коротким рукавом не стыдно одеть

Упражнения для этой группы мышц в принципе несложные, достаточно взять штангу или сесть в тренажер и начать делать сгибания-разгибания рук в локтях. Но вот иногда возникает вопрос, как эффективнее  выполнять такие упражнения и с какими весами? И часто случается, что вроде всю тренировку посвящаешь работе на бицепс, а они стоят на месте и не растут.

Тут надо понимать, если мы хотим чтобы руки росли, то без хорошей нагрузки не обойтись, нужны веса. Как известно сила и объем мышц растет пропорционально кг на штанге. Если поставить небольшой вес и делать по 20 раз, то мышцы конечно же устанут, но  руки вряд ли в ближайшее время вырастут. Поэтому нужно потихоньку и осторожно наращивать рабочие веса. На что здесь важно обратить внимание, это конечно же на технику выполнения движения. Если упражнение выполняется стоя со штангой, то работать должны только руки, без помощи спины и ног.

Часто бывает когда какой-нибудь несостоявшийся «Арнольд» навесив на штангу  приличный вес начинает поднимать штангу всем чем только можно, при этом хорошенько раскачивая амплитуду движения спиной.

Конечно, при такой работе, даже если там 100 кг выхлоп будет минимальным, ведь работает все тело, а не бицепс. Я использую, несколько упражнений проверенных мной на личном опыт. И сейчас я вам покажу один из них: комплекс всего из двух упражнений, благодаря которому мышцы ускоренно растут.

Программа для бицепса рук: (Выполняйте эти два упражнения вместе, за один подход)

Сгибания рук стоя с прямой штангой максимальный вес 4х8раз

Сгибания рук стоя с прямой штангой минимальный вес 4х15раз

Автор статьи: Борис Краснов.

Друзья смотрите наше видео и пишите комментарии!
Поделитесь этим видео с друзьями
Лайки приветствуются!