7 января, 2022 
KrasnovFitness 
Комплекс упражнений для укрепления спины и улучшения осанки в положении лёжа. Эти упражнения помогут вам значительно укрепить мышцы спины, сделать свою осанку более прямой.
Если вы часто сидите и спина дает о себе знать, то выполняя эти упражнения ежедневно вы постепенно забудете о болях и дискомфорте своей спины.
✔️Важно только выполнять это ежедневно в течение месяца. А после можно делать 3 раза в неделю для поддержания тонуса мышц.
👉3 и 4 упражнения взаимозаменяемые. Вы можете выбрать одно из них. Что вам удобнее делать.
1.Упражнение лодочка — через мышцы спины одновременно выполните подъем рук и ног. Ноги поднимите через ягодицы и не сгибайте их в коленях.
Во время подъема с усилием тянитесь руками вперед.
• Поднимайтесь на выдохе и опускайтесь на вдохе.
Выполняйте упражнение по 15-20 раз
2.Лодочка — локти назад
Через мышцы спины одновременно выполните подъем рук и ног. Ноги поднимите через ягодицы и не сгибайте их в коленях.
В верхней точке подъема потяните локти назад и сведите лопатки, затем выпрямите руки и опуститесь.
Держите ладони раскрытыми, руки в напряжении.
• Поднимайтесь на выдохе и опускайтесь на вдохе.
Выполняйте упражнение по 15-20 раз
3.Лодочка с резинкой к плечам
Через мышцы спины одновременно выполните подъем рук и ног. Ноги поднимите через ягодицы и не сгибайте их в коленях.
В верхней точке подъема потяните резинку к плечам, затем выпрямите руки и опуститесь.
• Поднимайтесь на выдохе и опускайтесь на вдохе.
Выполняйте упражнение по 15-20 раз
4.Лодочка с бодибаром к плечам
Через мышцы спины одновременно выполните подъем рук и ног. Ноги поднимите через ягодицы и не сгибайте их в коленях.
В верхней точке подъема потяните бодибар к плечам, затем выпрямите руки и опуститесь.
• Поднимайтесь на выдохе и опускайтесь на вдохе.
Выполняйте упражнение по 15-20 раз
Более подробно смотрите в этом видео:
✔️Записаться на консультацию или составить тренировочную программу: mail@krasnovfitness.ru
Автор статьи: Борис Краснов
Опубликовано в рубрике 
