Функциональные упражнения со штангой
Протяжка с приседаниями и жимом штанги вверх
Подъем штанги вверх — включает в себя целый комплекс, состоящий из 3 дополняющих друг друга упражнений, таких как протяжка штанги на грудь + приседания + жим вверх.
Техника выполнения: вначале нужно оторвать штангу от пола, протянуть ее вверх вдоль корпуса и положить на плечи спереди, при этом локти должны всегда быть приподняты и смотрят вперед.
Затем не меняя положения локтей, следует выполнить приседания и после вставания сразу без остановки выжать штангу вверх. Затем плавно опустить в исходное положение.
Особенности: во время выполнения этого упражнения внимательно следите за положением спины, локтей и стоп. Спина напряжена и прогнута немного в поясничном отделе, при подъемае на грудь локти должны быть сразу приподняты и не опускаться, опора на полную стопу, пятки во время приседаний не должны отрываться
Упражнение требует сосредоточенности и хорошей гибкости в плечевых суставах. Особенно этот комплекс хорошо подходит для женщин и любителей кроссфита. В нем задействованы практически все основные мышцы тела, отлично развиваются силовые качества, выносливость, гибкость.
Само по себе упражнение является технически сложным и энергозатратным, во время его выполнения тратиться огромное количество калорий. Желающим сбросить лишний вес идеально подойдет для этой цели.
⇓Смотрите видео⇓
Протяжка со штангой широким хватом
Это упражнение относится к функциональным и развивает сразу несколько качеств при работе с ним. Такие как сила, выносливость, скорость, гибкость и координация.
Техника выполнения: вначале принять стартовое положение как в классической тяге, но взяться за штангу нужно широким хватом. Затем нужно плавно оторвать штангу от пола и добавив ускорение протянуть ее вверх вдоль корпуса зафиксировав вверху над головой.
Особенности: во время выполнения этого упражнения внимательно следите за положением спины. Спина напряжена и немного прогнута в поясничном отделе, опора на полную стопу. Во время подъема штанги вверх, локти должны смотреть вверх, тогда штанга будет как бы скользить вдоль корпуса и легко перемешаться наверх. Также добавьте ускорение после того, как штанга окажется ближе к паху и немного как бы вытянетесь сами вверх. Затем подняв штангу над головой, заведите плечи немного назад не сгибая при этом руки в локтях, напрягите мышцы рук и зафиксируйте штангу.
Упражнение требует сосредоточенности и хорошей гибкости в плечевых суставах. Особенно это упражнение хорошо подходит для женщин и любителей кроссфита. В нем задействованы практически все основные мышцы тела.
Само по себе упражнение является технически сложным и энергозатратным, во время его выполнения тратиться огромное количество калорий. Желающим сбросить лишний вес идеально подойдет для этой цели.
⇓Смотрите видео⇓
Протяжка и приседания со штангой над головой
Этот комплекс сочетает в себе два упражнения: подъем самой штанги вверх и приседания со штангой на вытянутых руках. Упражнение относится к функциональным и развивает сразу несколько качеств при работе с ним. Такие как сила, выносливость, скорость, гибкость и координация.
Техника выполнения: вначале примите стартовое положение как в классической тяге, но за штангу возьмитесь широким хватом. Затем плавно оторвите штангу от пола и добавив ускорение протяните ее вдоль корпуса зафиксировав над головой, затем удерживая штангу наверху, плавно присядьте.
Особенности: во время выполнения этого упражнения внимательно следите за положением спины. Спина напряжена и немного прогнута в поясничном отделе, опора на полную стопу. Во время подъема штанги, локти должны смотреть вверх, тогда штанга будет скользить вдоль корпуса и легко переместится наверх. Также добавьте ускорение после того, как штанга окажется ближе к паху и немного сами вытянетесь вверх. Затем подняв штангу над головой, заведите плечи немного назад не сгибая при этом руки в локтях, напрягите мышцы и плавно присядьте удерживая равновесие. Вернитесь в исходное положение и выполните следующие повторения.
Упражнение требует сосредоточенности и хорошей гибкости в плечевых суставах. Особенно это упражнение хорошо подходит для женщин и любителей кроссфита. В нем задействованы практически все основные мышцы тела.
Само по себе упражнение является технически сложным и энергозатратным, во время его выполнения тратиться огромное количество калорий. Желающим сбросить лишний вес, упражнение идеально подойдет для этой цели.
⇓Смотрите видео⇓
Протяжка с бодибаром
Это упражнение задействует все основные группы мышц вашего тела, развивает гибкость, координацию и выносливость. Благодаря упражнению протяжка с бодибаром вы получите новую нагрузки и внесете разнообразие в свою тренировочную программу.
Для женщин это упражнение будет идеальным решением для максимальной затраты энергии, сжигания лишних калорий и разгона метаболизма. Также протяжка с бодибаром прекрасно подойдет всем кто хочет освоить технику выполнения этого упражнения со штангой. Прежде чем перейти к работе с весами, следует освоить технику выполнения.
Техника выполнения: возьмите бодибар в руки широким хватом, прогните спину в позвоночнике и плавно присядьте вниз скользя бодибаром по ногам, опустите его до середины голени ног. Следите чтобы ваша спина во время движения не сгибалась и была натянута как струна, смотрите прямо перед собой. Затем начните вставать и протяните снаряд вдоль корпуса, стараясь его не отдалять. Локти смотрят вверх и не опускаются. Зафиксируйте движение вверху немного заведя снаряд назад, повторите упражнение.
Особенности: при движении вниз плечи должны быть немного впереди коленей, спина натянута, опора на полную стопу.
⇓Смотрите видео⇓
Протяжка и приседания с бодибаром над головой
Это упражнение задействует все основные группы мышц вашего тела, развивает гибкость, координацию и выносливость. Благодаря упражнению протяжка с бодибаром вы получите новую нагрузки и внесете разнообразие в свою тренировочную программу. Для женщин это упражнение будет идеальным решением для максимальной затраты энергии, сжигания лишних калорий и разгона метаболизма.
Также протяжка с бодибаром прекрасно подойдет всем кто хочет освоить технику выполнения этого упражнения со штангой. Прежде чем перейти к работе с весами, следует освоить технику выполнения.
Техника выполнения: возьмите бодибар в руки широким хватом, прогните спину в позвоночнике и плавно присядьте вниз скользя бодибаром по ногам, опустите его до середины голени ног. Следите чтобы ваша спина во время движения не сгибалась и была натянута как струна, смотрите прямо перед собой. Затем начните вставать и протяните снаряд вдоль корпуса, стараясь его не отдалять. Зафиксируйте бодибар вверху немного заведя его назад, руки в локтях напряжены и не сгибаются. Начните плавно садиться вниз удерживая снаряд над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Особенности: при движении вниз плечи должны быть немного впереди коленей, спина натянута, опора на полную стопу. Вовремя приседа с бодибаром над головой, не сгибайте руки в локтях.
⇓Смотрите видео⇓
Приседания+жим из-за головы со штангой
Упражнение состоит из приседаний со штангой на плечах и жимом из-за головы. Оно включает в работу основные группы мышц тела. Активно задействованы мышцы ног и плечевого пояса. Подходит в качестве дополнительной нагрузки, на мышцы ног и плечевого пояса.
Также это упражнение хорошо нарабатывает взрывные качества мышц и выносливость. Приседания + жим из-за головы можно отнести к базовым упражнениям, использовать в направлении кроссфит и функциональный тренинг. Для тех кто хочет сбросить лишний вес, ускорить свой метаболизм и сжечь максимальное количество калорий это упражнение будет лучшим решением.
Техника выполнения: напрягите мышцы спины, снимите штангу со стоек и отойдите на шаг назад. Сохраняя ровное положение спины, выполните приседания. В момент когда вы, вернетесь в исходное положение не останавливаясь, сразу выполните жим штанги вверх. Аккуратно верните штангу на плечи и повторите упражнение.
Особенности: Во время вставания со штангой переходите сразу на жим без паузы, когда будете опускать штангу на плечи, делайте это плавно, чтобы не ударить себя по спине.
