Упражнения для беременных. Комплекс на все мышцы.

Приветствую всех любительниц здорового образа жизни. В этой статье разбираем тему как тренироваться если вы беременны? Многие женщины по причине беременности бросают занятия фитнесом и перестают следить за питанием

 

 

 

 

После отсутствия физической нагрузки, они очень быстро начинают терять свои прежние формы и набирают собственный вес. Понятно, что когда вы в положении, то опасно давать сильные нагрузки на организм, особенно в первом триместре. Но и совсем ничего не делать, продолжая терять привлекательность своей фигуры занятие тоже сомнительное в плане пользы для здоровья вас и вашего будущего малыша.

Как же быть в такой ситуации и продолжать тренироваться не навредив себе?

Здесь очень важно для начала проконсультироваться с проверенным врачом, есть ли ограничения для вас по физическим нагрузкам. Если врач не выявил у вас каких-либо осложнений во время беременности и не ограничил от любых физических нагрузок, то вы вполне можете делать различные упражнения для беременных.

 

 

 

Как правило, занятия для беременных имеют щадящий характер и не вызывают обострений вашего состояния

 

Различных методик для беременных сейчас великое множество и какую из них выбрать решать только вам. Что лучше всего по ощущениям вам сейчас подходит, это и попробуйте.

Это может быть йога, гимнастика или фитнес для беременных. У каждого такого направления много разных названий, суть заключается в том чтобы вы поддерживали свой организм в тонусе и помогая ему справляться с повышенной нагрузкой, заставляя мышцы работать, тем самым улучшая циркуляцию крови и работу внутренних органов.

 

Влияние на метаболизм и самочувствие

Также благодаря легким физическим нагрузкам ваш уровень метаболизма поддерживается на должном уровне и меньше откладывается подкожного жира. Да и сама беременность проходит гораздо легче, если вы ведете активный образ жизни, это помогает предотвратить застойные процессы и скопление жидкости в организме.

Упражнения для беременных 2 и 3 триместра

Сегодня мне помогает проводить занятие — моя жена Наталья, которая обожает заниматься фитнесом и держать себя в отличной форме. Сейчас она на 5 месяце беременности и чтобы не потерять свою физическую форму продолжает тренироваться выполняя специальный комплекс упражнений.

---

 

Давайте разберем упражнения, которые мы с Натальей приготовили специально для вас. Это три комплекса состоящие из трех упражнений каждый:

 

 

• Первый посвящен мышцам рук и плечевого пояса.
• Второй мышцам груди и трицепса рук.
• Третий мышцам ног и ягодиц.

⇓Смотрите видео⇓

 

Для выполнения упражнений вам понадобятся две пары гантелей, одни поменьше, другие побольше. Это могут быть гантели 1-2 кг и вторые 2-4 кг, все зависит от ваших физических возможностей. Гимнастический мяч или как его еще называют Фитбол. Гимнастический коврик.

Я разбил тренировку на три этапа. Почти как три триместра. В каждом этапе свой комплекс состоящий из 3-х упражнений, которые  вы выполняете друг за другом по 15 раз, затем немного передохнув, около 2х минут, продолжаете снова, пока не сделаете 3 подхода. В итоге получается 3х15раз. После выполнения первого этапа, переходите ко второму, затем к третьему. После, небольшая растяжка и все ничего сложного.

---

 

Тренировочная программа :

Первый комплекс упражнений на мышцы плечевого пояса и бицепса рук.

Все упражнения в этом комплексе выполняются сидя на гимнастическом мяче (фитболе), спина ровная, гантели в руках.

1. Жим сидя с гантелями вверх (плечи) 15 раз

2.Сгибания рук сидя с гантелями (бицепс) 15 раз

3.Отведения рук в стороны сидя с гантелями (плечи) 15 раз

Выполнив подряд эти 3 упражнения, повторите еще 2 подхода. То есть получается всего 3 круга

---

 

Второй комплекс упражнений посвящен мышцам груди и трицепса рук:

Все упражнения в этом комплексе выполняются сидя на гимнастическом мяче (фитболе), спина ровная, гантели в руках.

1. Жим лежа с гантелями 15 раз

 

2. Разведение лежа с гантелями 15 раз

 

3. Разгибания рук из-за головы сидя (трицепс) 15 раз

Выполнив подряд эти 3 упражнения, повторите еще 2 подхода. То есть получается всего 3 круга

---

 

Третий комплекс упражнений посвящен мышцам ног и ягодиц:

Исходное положение лежа на гимнастическом коврике

1. Стоя на коленях в упоре на руках обратные разгибания бедра 15 раз (каждой ногой)

2. Лежа на спине подъемы таза на мостик 15 раз

3. Лежа на боку подъемы ноги вверх 15 раз

Выполнив подряд эти 3 упражнения, повторите еще 2 подхода. То есть получается всего 3 круга

---

Растяжка:

Автор статьи : Борис Краснов

Друзья, если вам понравилась моя статья, напишите комментарий или поделитесь в соц.сетях.