Что лучше сжигает жир : кардио или работа с весами?

Как лучше сбросить лишний вес, что эффективней кардиотренажеры или силовая работа на тренажерном зале? Многие новички, оказавшись в спортзале, задаются вопросом—как построить свою тренировку чтобы лучше сбросить подкожный жир, где лучше начать заниматься—на кардиотренажерах (дорожки, эллипсоиды, велотренажеры) или тренажерном зале с отягощениями?

Разберем этот вопрос более детально

Как в отдельности влияют на наш организм и сжигание жира, работа на кардиотренажерах и тренировки в тренажерном зале с весами

Тренажерный зал

Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями, где в большей степени для работы используются веса, гораздо лучше влияют на метаболизм человека. А эффект от таких тренировок, сохраняется гораздо дольше чем просто от работы на кардиотренажерах или занятиях аэробикой.

Во время тренировок с отягощениями организм переходит в режим повышенных энергозатрат. В первую очередь—это связано с тем, что мышцам приходится постоянно преодолевать возрастающую нагрузку и усталость при выполнении упражнений. Происходят микронадрывы в мышечных волокнах, что в итоге приводит к мышечному росту и силе. Для поддержания такой интенсивной работы, организм задействует гораздо больше резервов, нежели просто при работе на кардиотренажерах или занятиях аэробикой.

Механизм работы:

Тренировки в тренажерном зале с весами, сжигают жир не так, как при занятиях на кардиотренажерах или аэробике. Во время тренировочного процесса с отягощениями,  в первые 30 минут расходуется больше гликогена (углеводов) чем подкожного жира. А затем происходит частичный переход организма на подпитку жировыми запасами, а частично углеводами.

Также происходит ускорение метаболизма, возрастают энергетические потребности организма. Этот эффект сохраняется в течение нескольких часов и даже дней, потому что организм продолжает восстанавливаться после занятий. И следовательно лишние калории, поступившие в организм во время еды, в большинстве своем сгорают и не так сильно откладываются в виде жира. И самое главное, укрепляются мышцы, становясь упругими и подтянутыми.

Кардиотренажеры:

При занятиях на кардиотренажерах, с невысоким аэробным темпом, для сжигания подкожного жира организм использует кислород и потому жировые клетки начинают активно использоваться в качестве источника энергии в большей степени чем углеводы, но такой эффект достигается только при работе в течение длительного времени, не менее одного часа.

Эффект жиросжигания работает, но только пока вы занимаетесь

Метаболизм в отличие от тренировок с отягощениями остается практически на прежнем уровне и не сохраняется в течение нескольких часов. К тому же в закрытом помещении качество воздуха оставляет желать лучшего и следовательно кислорода для качественного жиросжигания может не хватать. Отсутствие мышечной массы замедляет этот процесс.Так как считается, что чем больше в организме мышц, тем выше скорость метаболизма, которая способна сохраняться на протяжении длительного времени.

И потому люди, которые пытаются сбросить лишний вес только с помощью кардиотренажеров, даже в сочетании с какой—либо диетой, не добиваются желаемого результата так же как те, кто выполняет силовые тренировки в тренажерном зале.

Тренировки на кардиотренажерах не строят новых мышц и не развивают мышечной силы. Также в процессе работы на кардиотренажерах, организм наоборот, начинает съедать собственные мышцы, ведь это легкий способ для получения энергии.

К тому же для работы на кардиотренажерах не требуется большой физической силы (организм это понимает и жжет ваши мышцы), в отличие от силовой интенсивной работы с весами, где наоборот, чтобы справляться с нагрузкой нам нужны мышцы. И здесь мы дополнительно даем понять нашему организму, что мышцы нам необходимы для работы и сжигать их не нужно.

Выводы:

Я считаю, что эти два вида тренировок заслуживают внимания и для эффективной работы по сжиганию жира, нужно правильно совместить их, чтобы получить максимально высокий результат. Для этого я рекомендую начать тренировку с тренажерного зала где вы в течение часа вы интенсивно поработаете с весами, а в конце, когда ваши мышцы получили отличную физическую нагрузку и метаболизм ускорился подключить кардиотренажеры и поработать на них еще минут 30, сжигая остатки подкожного жира и еще больше ускоряя метаболизм.

Читать далее:

• Тренажерный зал — тренировка для девушек
• Как правильно принимать L-карнитин, чтобы сбросить жир?

Автор статьи: Борис Краснов.

Друзья, если вам понравилась моя статья, напишите комментарий или поделитесь в соц.сетях.